接上条微博，五种提高精子计数的基础知识

1，戒烟
烟草烟雾会影响睾丸，与精子数量减少、形态异常增多有关。香烟和其他吸入型烟草都有这种关联。戒烟数月后，计数和形态常会好转，时间尺度和生成一批新精子所需的周期相符。

2，少喝酒
长期大量饮酒与睾酮下降、精子计数减少有关。偶尔喝，影响通常小于每晚喝或暴饮。
减到少量或不喝，等于去掉一个常见的不利因素，睡眠和饮食更稳时更明显。

3，保持健康体重
腰腹部多余脂肪会干扰支持精子生成的激素信号。这类体型的男性更常出现计数偏低、活力较弱。靠规律饮食和日常活动稳步减掉几公斤，是最常与指标改善相关的变化。

4，减少睾丸受热
精子在略低于核心体温的环境中发育最好。频繁泡热水浴、桑拿、紧身化纤内裤，或把笔记本放在腿上，都可能升高局部温度。宽松内裤、久坐时起身、缩短高温暴露，能减少这种反复升温。

5，多活动，多吃天然食物
适度活动有助于激素平衡和血流。长期不动和极端训练，与健康计数的关联都较弱。
以蔬菜、水果、全谷物、坚果、鱼和橄榄油为主的饮食，提供精子形成时用到的营养。整体模式比任何单一食物更重要。