晨起要注意心梗

996年一项院外心脏骤停研究：心梗午夜至6点最低，6点到中午的发生率约为低谷的2.4倍。另一项按个人起床时间校正后，醒后前3小时猝死相对风险约2.6倍。心肌梗死从6点到中午增多。ISAM研究里6点到中午明显多于其他时段，高峰小时约为最低小时的3.8倍。

为什么多发生在早晨：刚醒时，身体从休息一下子切到活动。血压和脉搏陡升，血更容易凝。夜里水分也丢了，血更稠。

起床时要注意的10个信号：
1. 胸闷或胸痛持续数分钟
2. 出冷汗
3. 恶心、呕吐
4. 左臂、肩、背、下颌痛
5. 安静时也气短
6. 头晕、站不稳
7. 心悸、脉搏不齐
8. 说不清原因的极度乏力
9. 强烈不安
10. 只在早晨出现的头痛、看东西模糊

早晨不要做的三件事：
• 猛地坐起。
从躺着突然站起，血压和脉搏会急变。先在被窝里活动手脚1分钟。
• 冲冷水澡。
冷刺激让血管收缩，本来就高的晨间血压会再跳一截。从温水开始。
• 在厕所里用力憋气。
屏气用力，血压波动很大。给自己时间。