#协和专家称存肌肉越早越好#
肌肉从30岁开始流失，50岁后加速。如何科学“存肌”？做好三件事：
吃对：每天每公斤体重摄入1.2-1.5g蛋白质，优先选鱼虾、蛋奶、瘦肉，三餐均匀分配。
练对：抗阻训练是核心，每周2-3次深蹲、靠墙静蹲、弹力带训练，配合每周150分钟快走等有氧运动。
睡好：保证7-9小时睡眠，肌肉修复主要在深睡眠中完成。
#肿瘤防治科普##健闻登顶计划#
发布于 浙江
肿瘤专科医生
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肌肉从30岁开始流失，50岁后加速。如何科学“存肌”？做好三件事：
吃对：每天每公斤体重摄入1.2-1.5g蛋白质，优先选鱼虾、蛋奶、瘦肉，三餐均匀分配。
练对：抗阻训练是核心，每周2-3次深蹲、靠墙静蹲、弹力带训练，配合每周150分钟快走等有氧运动。
睡好：保证7-9小时睡眠，肌肉修复主要在深睡眠中完成。
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