【#男子上班每天坐10小时拖成筋膜炎# 年轻人劳损的根本原因是长期的不良习惯】#三甲医生回应男子上班久坐拖成筋膜炎#宁波市第六医院康复科门诊数据显示，入秋后，20岁至35岁的上班族、低头族就诊量大幅攀升，颈肌筋膜炎、腰肌劳损、上交叉综合征、慢性颈肩腰腿痛成为这一群体的高发问题。

康复科王海刚副主任技师回忆，他曾接诊过一位26岁的上班族小张（化名），从事文职工作，日均久坐10小时，闲暇时间也几乎全程低头刷手机。半年前，他就偶尔出现脖子酸胀、后背发紧的情况，但解决方式仅限于睡觉缓解，或是随便找地方按摩一下，从未把这件事放在心上。

入秋降温后，他的症状急剧加重，颈肩持续僵硬酸痛，肩膀沉重抬举无力，频繁出现后脑勺胀痛，晚上辗转难眠，甚至久坐后会出现轻微头晕。

由于难以忍受这份煎熬，小张来到了宁波市第六医院。评估后发现，他并没有椎间盘突出等器质性病变，但存在严重的上交叉综合征和广泛性颈肌筋膜炎，肩背核心肌群力量薄弱，筋膜粘连僵硬，属于典型的长期久坐拖延导致的慢性劳损。

王海刚表示，这类患者有一个共同特点：把疲劳当小事，把按摩当治疗。只追求短暂的放松舒缓，不纠正根源性的不良姿势，也不锻炼薄弱的肌肉，最终让可逆的肌肉劳损，变成反复发作的慢性疼痛，康复周期也直接翻倍。

针对久坐上班族和低头族，王海刚推荐了几组零门槛、高安全性的居家康复动作，无需器械、随时随地可做，坚持锻炼能有效放松紧张肌肉、强化薄弱肌群，改善颈肩腰劳损。养护的核心原则是每久坐40分钟，就起身活动2到3分钟，所有动作以轻微酸胀舒适为准，一旦出现麻木、刺痛要立即停止。

收下巴训练：练习时坐直挺胸，双眼平视前方，水平向后收紧下巴，做出“双下巴”的状态，保持5秒后放松，每组10次，每天2到3组，可以精准激活颈深屈肌，改善长期低头导致的头部前倾，放松颈椎后侧紧张肌群。

墙角胸肌拉伸：面对墙角站立，一侧前臂贴紧墙面，手肘与肩膀平齐，身体缓慢向前轻微扭转，感受胸前肌肉的拉伸感，保持30秒后换另一侧，每组2次，能有效放松紧张缩短的胸肌，打开含胸驼背的体态，减轻肩背代偿压力。

肩胛内收训练：坐立或站立都可以完成，双手自然下垂，双肩向后、向内夹紧肩胛骨，感受后背中间收紧发力，保持3秒后放松，每组15次，每天2组，能够改善肩背无力、肩膀沉重的问题，平衡胸背肌肉力量，从根源上纠正体态劳损。

抱膝拉伸：平躺于地面，双腿弯曲，双手环抱单侧膝盖，轻轻贴向胸口，感受腰背部的拉伸放松，单侧保持30秒后换边，每组2次，能放松久坐僵硬的腰背肌群，缓解腰部酸胀、僵硬、紧绷感。

“入秋是劳损高发期，也是调理体态、修复肌肉的黄金期。”王海刚提醒，比起疼痛发作后四处按摩或是盲目正骨，端正坐姿、减少低头、定时活动、坚持简单的康复训练，才是保护颈肩腰背最安全、最有效的方式。 http://t.cn/AXlRoq63（钱江视频）