今年年初就把很多微量元素补剂陆陆续续停掉了
只留了鱼油、k2d3钙、辅酶Q10、镁，轮番按自己的状态选择性搭配2-3种，吃两个月停一个月。
常年坚持食补、吃原型食物、不吃任何高添加的食物、没有备孕、身体也没有明显不适。其实没有我们认知里的那么缺，我们现在大部分人对补剂的认知也不是通过专业大白，而是互联网。

很多人说维 C、B 族是水溶性维生素，多余能随尿液排出去，所以随便吃也不会中毒。
感觉疲劳、气色暗沉，就下意识想买来铁、锌各种补剂吃。如果只是轻微不足，调整饮食就能补上；
如果是严重缺乏，身体早就出现明显症状，我们自然会去医院就诊。哪怕是水溶性维生素，健康体质长期高剂量服用，依旧会造成过量损伤。

举个日常食补搭配参考：
1）补维 B：早起两颗全蛋 + 一小把南瓜子，午晚餐搭配绿叶菜、瘦牛肉、三文鱼或鱼虾，主食换成糙米。再加无糖酸奶拌亚麻籽油，搭配一点抗氧化食材。这套吃法下，B 族摄入已经很充足。如果还长期叠加大量 B 族补剂，可能出现手脚麻木、刺痛、感知迟钝、皮肤持续潮红，这就是 B 族过量中毒。不及时停用，严重还会带来不可逆的肝损伤。
2)补维 C：新鲜彩椒、猕猴桃、西兰花轮换吃就足够。
3)补铁：猪肝、瘦红肉、动物血，搭配高维 C 蔬菜一起吃，还能提升铁吸收。彩椒牛肉，菠菜猪肝搭配在一起炒就很不错。

对大部分人来说，优先原型食物食补，远比一味吃高含量补剂更安全。饮食管理，就是给健康兜底，也是最省钱的养生方式。
当然，也会很多人会说这种饮食结构很难坚持，总想吃点重油香辣甜滋滋的，或者日常饮食原型食物占比极少的，确实会缺。这种情况已经长期跟风吃好多种补剂，可以先去做微量元素筛查，科学补充而不是单凭体感自行长期补充。

那些明星、网红甚至科普博主，每天吃一堆片剂、口服液，大多是专业人士根据他们的饮食结构、作息、体质定制的方案。很少有人敢长年累月，凭着自我感觉，随便入手一堆高含量补剂自己长期吃！！！