【瘦全身】

住公寓不敢跳操的姐妹看过来🏠
Valerie Logan这套30分钟哑铃全身训练主打"安静但够狠"——全程低冲击、不跳跃，完全不用担心吵到楼下邻居，但强度一点不含糊💪 而且动作不重复，练起来一点都不腻。

流程安排得特别清楚：先站着练把身体练热，中途休息30秒喘口气，再转到垫上做针对性训练，最后还有放松拉伸✨ 主训练是45秒做、15秒休，节奏刚刚好，热身和放松都是5个动作各30秒。

一对哑铃（博主用两个5kg）+一张瑜伽垫就能开练，重量挑那种有点吃力但全程动作不变形的就行～ 居家练全身，今晚就跟起来🔥

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