人民日报推荐5个居家抗阻运动，新手也能轻松练：

1. 靠墙静蹲
背部贴墙、屈膝下蹲，像坐在隐形椅子上，做3组，每组坚持40秒，能锻炼下肢力量，提升身体稳定性。
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2. 推墙俯卧撑
双手撑墙、身体绷直，做高频推墙动作，完成3组，每组15次，激活上肢力量，快速打开心肺功能。
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3. 提踵运动
双脚与臀同宽，发力抬起后脚跟，停2秒再放下，循环3组，每组20次，改善下肢循环，给免疫系统“充电”。
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4. 臀桥运动
平躺屈膝，臀部发力抬起身体成一条直线，做3组，每组15次，精准轰炸核心肌群，提升核心力量。
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5. 站姿哑铃推肩
双脚踩实、核心锁紧，双手握哑铃从肩膀两侧推过头顶，做3组，每组12次，激活上肢淋巴循环，提升全身核心发力感。

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