周一早，周末的两段跑步，一段速度稍快，末端带一些冲刺，一个是全程超慢跑。

有点反常识的是，跑步不是越快越好，大部分时间应该保持在一个低心率有氧慢跑的区间，这样无论是对提高心肺有氧能力，还是燃脂效率都更有好处。只需要有20%的时间用高配速刺激一下心肺，就可以保持不错的状态。

以前的超慢跑我都用通用计算的Z2心率区间，这是一个通用的计算公式，只能大致对应每个人的心率区间。但现在我用超燃脂模式比较多，开启后可以更精确的计算出你的最高效的燃脂区间，跑完得出燃脂效率99%还是有点小成就感的。