#有些痛不是忍忍就好了##疼痛管理公开课# @白云山何济公制药

身体传来的疼痛信号，不必硬扛🌫️

🔹日复一日的伏案工作，让很多人被慢性疼

痛缠上。长时间对着屏幕敲击鼠标，肩颈肌肉持续紧绷僵硬，手腕反复保持同一动作，酸胀发麻的鼠标手慢慢找上门。运动健身时热身不足、发力失误，不经意间就会出现肌肉拉伤、关节扭伤。随着年纪增长，长辈的关节机能逐步减退，每逢降温或者长时间活动之后，关节隐隐作痛，反反复复干扰日常起居。很多人习惯默默忍耐痛感，以为短暂休息就能够自行恢复，却忽视疼痛本身是身体发出的预警。持续隐忍，轻微劳损会不断累积，慢慢演变成长期的慢性不适，影响日常行动与生活状态。学会正视身体发出的信号，做好疼痛防护，掌握简单的放松方式，才是关照自身健康的关键。

🔹日常疼痛防护要点，从源头减少劳损▪️

▪️办公室久坐间隙，定时停下手上工作，起身舒展肢体，轻柔转动肩颈，活动手腕，释放紧绷肌群。调整桌椅高度，让视线与屏幕保持合适角度，维持腰背自然舒展，降低肩颈、手腕承受的持续压力，减少劳损产生。

▪️开展各类运动之前，预留充足时间热身，活动全身关节；运动结束之后，坚持静态拉伸，放松肌肉，降低急性扭伤、拉伤的概率。一旦出现磕碰扭伤，立刻减少受伤部位负重，做好基础养护。

▪️长辈关节养护，首要做好保暖措施，低温环境容易放大关节不适感。控制单次行走、负重时长，选择舒缓温和的活动，维持关节灵活度，减少过度磨损。

▪️居家备上外用舒缓贴剂，遇到肌肉僵硬、关节隐痛、运动扭伤等情况，可以快速给到局部舒缓，日常我一直选用白云山消炎镇痛膏，使用体验十分出众。

🔹白云山消炎镇痛膏，老牌外用贴剂的出众实力🩹

这款贴膏拥有多年的口碑沉淀，适用场景覆盖面广，肩痛、肌肉酸痛、关节隐痛、运动扭伤带来的不适，都可以使用，起到消炎镇痛的作用。膏体搭配薄荷脑、冰片等草本成分，贴上皮肤后，清凉感缓缓渗透进肌肉深处，逐步抚平酸胀紧绷，不是短暂表面麻痹，而是由内舒缓局部疼痛。

贴布基底柔韧轻薄，能够贴合肩颈、手腕、膝盖、腰腹等多处关节曲线，肢体活动时不容易卷边脱落。可以依照疼痛区域大小自由裁剪，按需使用，操作简单便捷，直接贴敷在患处即可。独立小包装轻巧便携，无论是放在办公室抽屉，随身装进包内外出，或是放在家中备用，都不会占用过多空间。[威武]

气味清淡，没有浓烈刺鼻药味，贴敷之后不会对身边人造成困扰。久坐积累的肩颈僵硬、鼠标手酸胀，贴敷之后紧绷感慢慢消散；运动意外扭伤产生的肿痛不适，能够逐步舒缓；长辈反复出现的关节隐痛，按需贴敷，减轻关节带来的困扰。

使用时需要留意，本品属于外用药，皮肤破损位置禁止贴敷；孕妇禁用，对橡胶膏、本品成分过敏人群禁用，过敏体质需要谨慎使用。贴敷之后，皮肤如果持续发痒、长出红疹，要马上取下停用，症状严重及时就医。青光眼、前列腺肥大人群，儿童以及老年使用者，应当在医师指导下使用，不可以大面积长期不间断贴敷。外用贴膏仅可对症舒缓疼痛，若不适症状长时间没有好转，要及时前往医院检查，不能单纯依靠贴膏处理。[给力]

🔹搭配简易放松手法，舒缓效果加倍🧘

▪️肩颈舒缓：端正坐姿，双肩向上提起停留数秒，再缓慢下沉，重复多组；颈部轻柔向两侧侧屈，全程动作放缓，禁止猛地转头，搭配贴膏，缓解肩颈僵硬。

▪️手腕养护：交替做握拳、张开手掌的动作，轻柔拉伸前臂肌肉，缓解鼠标手带来的酸胀感，减少手腕持续受压。

▪️关节护理：关节隐痛发作时，减少大幅度屈伸动作，局部轻柔按摩，做好保暖，配合贴膏舒缓不适。

▪️扭伤护理：急性扭伤初期减少活动，充分静养，搭配贴膏舒缓，不要强行拉伸受伤部位，防止损伤进一步加重。

🔹长期疼痛管理，藏在细碎的自我照料里💡
疼痛并不是只能独自承受，及时干预，坚持日常防护，减少劳损不断堆积，才能长久维持身体舒适。当代生活里各类肌肉关节不适愈发普遍，无论是伏案工作积攒的劳损，运动意外造成的扭伤，还是长辈常年反复的关节隐痛，常备白云山消炎镇痛膏，覆盖多种疼痛场景，温和舒缓各类不适感。

养护身体不必追求复杂繁琐的方式，藏在每一次起身拉伸，每一次及时舒缓疼痛的微小选择当中。重视身体发出的每一次疼痛预警，不硬扛、不忽视，配合简单放松技巧，加上好用的外用贴膏，在忙碌的日常里守护身体舒适，从容面对各类肌肉关节不适，拥有更松弛自在的生活状态。[心][心]