【#医生回应钟南山心梗后每周运动3次#：心梗患者在医生随访下，可以每周进行至少3次的康复运动训练。绝大多数普通人每周3次的中等强度运动，也是长期健康的黄金频率】10月20日， #钟南山院士才是真正的薄肌90后# #钟南山心梗后仍每周运动3次# 等话题登上热搜。据闪电新闻，90岁的钟南山前几天出席第二届“南山挑战杯”篮球邀请赛，一路小跑开球。肌肉紧实，身姿挺拔，被网友感慨“说60多岁都有人信”。致辞时，他说：“体育对一个人的影响是终身的。我能在科研这条路上坚持到今天，跟我一直坚持运动分不开。”很多人觉得他是天赋异禀，其实他曾因心梗植入心脏支架，患高血压超过20年，近年还受痛风和骨关节炎困扰，但仍保持每周运动三次。钟南山认为，老年人也需要进行抗阻运动，也就是肌肉主动对抗外部阻力（如弹簧的弹力、哑铃的重力）的运动。

不少网友表示疑问，心梗康复后每周运动3次真的安全吗？钟南山院士的这套运动习惯，普通人群能不能直接参考照搬？

10月20日晚，@钱江视频 记者采访了浙江省中山医院心血管科宋佳副主任，宋主任表示，心梗后经医生评估确认病情稳定的前提下，心梗患者可以保持每周至少3次的规范康复训练，绝大多数普通人每周3次的中等强度运动，也是长期健康的黄金频率。

她表示，心梗植入支架后进入稳定康复期，在医生完成运动耐量评估、排除运动禁忌后，每周3次规律运动是国内外心脏康复指南推荐的标准方案，安全且获益明确。钟南山院士在心梗后坚持数十年每周3次运动，正是长期规范心脏康复的典型成功案例，这个频率既不会因运动过量额外增加心脏负担，也能完全规避长期完全静养带来的肌肉快速流失、心肺功能衰退等问题。

但医生也提醒，心梗患者的运动方案绝对不能自行照搬，全程需在主治医生的随访指导下逐步调整。运动类型要以快走、慢跑、游泳、骑自行车等这类低中强度有氧运动为主，仅可搭配极轻量的抗阻训练，严禁贸然参与篮球、快跑这类剧烈对抗性运动。运动时，心率也要控制在50%~60%区间，全程保持自然呼吸，禁止发力憋气，一旦出现胸闷、胸痛、心慌等不适，要立刻停下原地休息，症状不缓解需马上就医。

那么，普通人能否直接参考这套运动方法呢？‌

医生表示，钟南山院士的运动习惯适配普通人群，尤其适合没有长期运动基础的上班族、中老年群体。每周3次中等强度运动是最容易长期坚持的入门方案，符合国内成年人运动健康指南的推荐标准，既不会因运动频率过高造成疲劳累积，也能有效规避不必要的运动损伤。

此外，医生也表示，长期坚持每周3次、每次30分钟以上的快走、慢跑、骑行这类中等强度运动，4周左右就能明显降低全身慢性炎症水平，改善基础心肺功能。如果搭配少量轻量抗阻训练，还能延缓中年之后的肌肉流失速度，提升骨密度，降低骨质疏松的发病风险。如果有减脂、提升运动体能的额外需求，也可以在身体完全适应的基础上，逐步把运动频率提升到每周4~5次，同时给肌肉留出1~2天的休息修复间隔，避免出现过度训练问题。

不过，医生也提醒，本身患有高血压、心脏病、骨关节病等基础疾病的人群，在开始执行每周3次的运动计划前，必须先咨询自己的主治医生，完成运动安全性评估。运动过程中一旦出现头晕、胸闷、关节剧痛等异常信号，要立刻停止运动，必要时前往医院检查。 http://t.cn/AXlso4e9