如何打破虚假的闲暇，跳出碎片化的垃圾时间：

1️⃣先做to do list，把接下来的安排写成一个个明确的指令，“洗澡”“洗头”“看书30min”“运动20min”“吃饭（打算吃什么）”都要写，把自己当机器人一样对待。

2️⃣然后跳过头脑的叙事，不要相信大脑的负面想法，不要对自己的行为做评价，按照to do list行动。

3️⃣行动的时候，手机放远一点，或者把影响自己的APP暂时卸载。

4️⃣一般来说，如果觉得思绪散乱，说明现在适合身体劳作。可以去洗头/洗澡/扔垃圾/擦台面/修剪植物。

5️⃣ 如果“既不满足现状”和“又不知道干嘛”同时存在，说明现在适合运动。用内啡肽和良性多巴胺置换焦虑和内耗。

6️⃣ 在哪个空间待得久，就对那个空间做简单的整理。视线内不能杂物太多，因为每一次看见都会生起一个相应的念头，念头缠绕你会疲惫。

7️⃣每天为自己保留一件喜欢的、想完成的、想到它就喜悦和亲切的小事，然后尽心但是随缘地对待它。

8️⃣有时候会暂时摆烂和中断，非常正常。👗我也有赖在沙发里怎么也不想动的时候呢！

9️⃣哪怕这一天只正念觉知了10分钟，也要发自内心地给自己鼓掌👏🏻得到自己的鼓励和认可，被自己所接纳和看见，是最最幸福的感觉。希望我们都有体会到❤️