【#优质睡眠的两个关键因素#】#凡事都要给睡眠让步#目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。通俗点说，影响睡眠的两个关键因素是“要规律”和“要睡够”。或许你早已深有体会，到点睡觉，睡眠足够，精力就会绰绰有余，一旦违背则力不从心。

首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒表示，健康睡眠一要保证时间、别睡太晚，二要作息有规律，熬夜不应成为常态。

英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》的研究显示，每晚睡眠不足6小时、持续一周，体内700多个基因就会发生改变；即使只缺一晚，也会对身体产生危害。

[抱抱]怎样睡得规律？

①培养睡前习惯
用洗漱、做面膜、泡脚、洗热水澡、听舒缓音乐、调暗光线等取代强迫性晚睡。准备睡觉时关闭手机电脑，读一本“一打开就犯困”的书。

②固定上下床时间
上床不晚于23点，下床在早上6~7点左右。告诉自己，床只用来睡觉，不在床上看书、玩手机、吃东西。

③提高工作效率
尽量白天完成，晚上工作会让大脑持续高速运转，不利于早睡。

④睡前冥想放松
盘腿而坐，双手自然垂膝，全身放松，慢慢进入放空状态，从几分钟开始，逐渐增加到半小时。

[抱抱]怎样睡得足够？

①成人一般保证7~8小时，儿童需9小时，过长过短都可能造成睡眠障碍。
②前一晚不得不晚睡，第二天要注意补觉；中午有条件可按“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例补。
③午睡时间以真正睡着的时间计算，实在睡不着也要躺一会补充体力。