减脂里最典型的三类人：不敢吃、管不住嘴、没有目标乱吃，其实都不是自律问题，是没有一套稳定的饮食框架。

第一类，不敢吃。总怕吃多长胖，刻意压缩食量、戒掉主食。长期热量过低会拉低基础代谢，饥饿感不断累积，很容易崩盘暴食。解法是放下恐惧，按照一拳一掌一捧的配比吃饭，足量蛋白搭配蔬菜，主食正常吃，明白减脂不是少吃，而是吃对。

第二类，管不住嘴。食欲上来就失控，忍不住想吃零食重油食物。不用强行压抑欲望，可以用二八原则，八成好好吃饭，预留两成计划内的解馋时间，不让食欲一直积压，减少爆发式乱吃。

第三类，没有目标地乱吃。吃饭全凭心情，不看搭配、不管分量，三餐毫无章法。固定每餐的结构，先吃菜、再吃肉、最后吃主食，心里建立饮食目标，不再盲目进食。

这三类人核心都是和食物的关系失衡，修贤的生活化减脂法，就是帮大家跳出挨饿和失控的循环，建立可以长期坚持的吃饭方式，慢慢瘦，不容易反弹。#视频播客开麦计划##不吃等于瘦完全是谣言吗##微博视频精选大赏##freetalk##不吃等于瘦完全是谣言吗#http://t.cn/AXjyZOa4 http://t.cn/AXjqvAMw