【#预防跌倒就锻炼这些关键肌肉# 】#医生提醒老人跌倒不要马上扶起##老年人摔倒后身体断崖式衰退真相# 很多人觉得，老年人跌倒不过是“摔一跤”，休息几天就会好的。可在骨科医生眼里，老年人跌倒从来不是件小事。因为一次看似普通的平地跌倒，就可能导致髋部骨折，严重的后果可能需要卧床、手术、长期康复，甚至从此失去独立生活能力。

中日友好医院骨科·关节外科主治医师李彤介绍，老年人跌倒后容易髋部骨折，不只是“骨头脆了”，还有肌肉力量弱“护不住自己了”。因此，最需要关注的是下肢和髋部周围几组关键肌肉。

✅第一组是臀部和髋部外侧肌肉。
✅第二组是大腿前侧肌肉。
✅第三组是臀部后侧以及小腿、踝关节周围的肌肉。

锻炼这些肌肉，最实用的动作之一，是反复坐下、站起。此外，还有扶着椅背做侧抬腿、踮脚训练、沿直线缓慢行走等。

那么，老年人如果跌倒应尽量用什么姿势保护自己？发现老人跌倒周围人应该怎么处理呢？

👉对于老人来说，没有任何一种姿势能保证完全不骨折。如果还能控制，尽量让身体稍微放松，顺势侧身、屈膝、屈肘，让身体较大面积接触地面，这比直接用髋部着地更有利于分散冲击。

👉如果周围人看到老年人跌倒后，第一反应不应该是“赶紧扶起来”，而应该是“先别动，先判断”， 然后再提供科学帮助，如拨打120。旁边的人主要起保护和协助作用，而不是生拉硬拽。（中老年保健杂志）