【#什么是用脑卫生#：绝大多数并非“前额叶受损”，而是前额叶进入了高负荷状态】#怎么才能让大脑清空# 最近网友们又“自我确诊”了一种病——“前额叶受损”。网友们确诊的依据是啥？注意力不集中、做事拖延、情绪不稳定、点外卖纠结半小时、手机刷得停不下来、脑子经常宕机……那么网友这样“自我确诊”靠谱吗？前额叶真的和我们的精神状态息息相关吗？@钱江视频 记者从浙江大学医学院附属第一医院精神卫生科主任医师胡少华医生处了解到以下几点：

[话筒]大器晚成的大脑CEO

前额叶到底是个啥？浙江大学医学院附属第一医院精神卫生科主任胡少华教授介绍，前额叶位于额头后方，占大脑皮层约三分之一的面积。就像一位CEO，它负责人类重要的高级认知功能，管决策、管冲动、管情绪、管规划。人们之所以能理性克制、延迟满足，几乎全靠它。「用脑卫生」也是通过一些保护大脑的习惯：充足睡眠、规律运动、适当学点新东西、多接触大自然等，让大脑可以干干净净、清清爽爽、敞敞亮亮地高效工作。

但是，这CEO发育得太慢了。主管情绪的杏仁核，十四五岁就精神抖擞地上岗了。

而前额叶呢？要到25岁左右才逐步成熟，有的研究发现，甚至它的成熟可以延迟到30岁。年轻人冲动、情绪起伏大，确实不完全因为意志力差，而是CEO还在“实习期”。

人类开始认识到前额叶的重要性，可以追溯到1848年。铁路工人盖奇在事故中被一根铁棍穿透前额叶，奇迹般生还后，他的智力、语言和运动能力都正常，但性格却彻底改变：原本他是温和能干的领班，受伤后再也无法完成任何需要规划的工作。

[话筒]前额叶容易损伤吗

医学上说的“前额叶受损”，一般指脑外伤、脑卒中、脑肿瘤这类器质性病变。患者可能人格大变，甚至连过马路这种简单的事都做不了。在精神医学领域，这也是多种精神障碍的病理基础。

胡少华教授表示，前额叶功能异常和多种精神疾病高度相关。比如抑郁症，研究发现患者前额叶与杏仁核之间的连接常常减弱，患者陷入反刍思维，反复咀嚼负面念头停不下来，这也和自杀风险密切关联。

双相情感障碍患者，无论躁狂还是抑郁发作，前额叶的活动都明显减弱。焦虑症和创伤后应激障碍也是类似，前额叶无法发挥作用，恐惧和担忧便像开闸的洪水收不住。强迫症患者则存在前额叶-纹状体环路的过度活跃，导致无法控制的反复思考和行为。此外，ADHD（‌注意缺陷多动障碍）儿童的前额叶发育普遍延迟。

但请注意，这些都是精神科医生结合临床症状和病史综合诊断的结果。网上多数人在自嘲的那些“病情”，绝大多数并非“前额叶受损”，而是前额叶进入了高负荷状态。当代人们工作和生活节奏非常快，从早上穿什么到中午吃什么，无数琐碎决策在悄悄“透支”前额叶。

碎片化信息轰炸，会让人觉得自己什么都没做，只是刷刷短视频，依然会“很累”。因为高强度认知工作会让前额叶的谷氨酸过度堆积，大脑只好启动清理程序，导致人们主动参与理性决策的意愿下降。

一些研究者使用脑电和fMRI等方式评估长期、高频观看短视频对人脑的影响，发现其对注意力、执行控制力、自控能力等均产生影响，即对前额叶功能造成影响。而澳大利亚于2024年11月29日出台相关法案，禁止16周岁以下未成年人拥有社交媒体（包含短视频平台），此项法案系全球首创，引人深思。

[话筒]用脑也要讲卫生

好消息是，咱们的大脑具有惊人的神经可塑性，通过一些简单的日常调整就能帮助前额叶恢复活力。而养护核心就两个字：减负。

把日常琐事固定下来形成习惯，减少不必要的决策消耗；尽量一次只做一件事，避免多任务切换带来的额外负担。保证每晚7-8小时的高质量睡眠，让大脑在深度睡眠中清理代谢废物。每天留出一段时间，远离电子设备，进行深度阅读或学习新技能。这些需要专注的活动能锻炼前额叶的神经连接。或者只是发呆、散步、闭目养神，让大脑得到休息。

“网红梗让更多人开始关注大脑健康，了解精神状态背后的科学机制，也为年轻人提供了一个宣泄压力、获得共鸣的出口。”胡少华教授表示，但我们也要警惕将疾病娱乐化的倾向，真正的精神疾病，需要严肃、专业的诊断和治疗。

如果生活的压力和节奏让你感到疲惫不堪，也可以试试正念疗法。正念疗法被广泛应用于针对焦虑、抑郁、睡眠障碍、成瘾行为、饮食障碍、冲动控制、人际沟通等治疗，有大量的科学研究证明其有效性。

如果你发现自己注意力、情绪问题已经持续超过两周，明显影响了睡眠、食欲和工作、社交，甚至出现伤害自己的念头，请一定到正规医院接受专业评估。戳更多#真的建议大家要注意用脑卫生#>>（钱江视频）http://t.cn/AXjfKk8W