本人练臀全都是器械（不存在器械为主了 纯器械
顺序为
1髋外展
2臀推
3器械深蹲
4器械后踢
5腿弯举
前期会有一些腿屈伸 现在前侧够发达了就不做了
偶尔会做自重的保加利亚蹲收尾
就这些
最后一张是教资 纯站立无任何造型
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