写一下今年减肥和控糖的过程，当经验分享吧。

1月检查出糖前，医生说还年轻，只要减下来到目标体重控制好就能逆转，万幸啊再晚点时间检查出来就完蛋了[淡淡的]

当时体重90kg，目标体重75，现在减到80了，之前餐后血糖基本13左右，现在基本维持在7.5左右，可算是正常范围了[点赞]

减肥部分，第一个月医生开了司美，副作用真是直接去除食欲啊[泪奔]一天最多也就吃一餐，而且0.5毫克我都会反胃，好弱的胃。
这一个多月就减了十多斤，很厉害了，但因为靠吃得少减下来，每一次药效减退后明显就食欲回来，我担心回头控制不住嘴，反弹会严重，而且肯定以后也得终身控制好饮食，所以打完一针后就没再用药了。

之后就一直靠控制饮食减肥，其实就是生酮减肥？
我多年前生酮过，但长期没碳水还是身体撑不住，后来搜红薯改试碳循环。

第一天无碳水，第二天微碳水，第三天少量优质碳水，循环，周末放纵日。
能吃啥不能吃啥就是老生常谈了，反正低碳水高蛋白质，
因为希望能继续减，我吃的碳水量其实还是很少很少，坚持几个月后肉实在吃腻了……食欲下降很多，蛋白质摄入可能也不够了，
到8月减到79kg，那个月超额的稿子加搞制品加上累计的问题爆发，我整个人疲惫到不行，精力体力完全耗空状态。
所以决定暂时停止，明年再重新继续努力减到目标体重，

9月到现在提高了碳水量，虽然还是很随性[允悲]但一餐其实也不超过一拳头量，
偶尔没管住嘴吃多了，就会饭后多走走消耗，或者坐着踮脚，
踮脚确实有用！观测过几次，做完血糖确实都有下降，
到现在10月底了，精力才勉强有回复好一些，
好消息是现在吃一碗干拌面，或者馋了吃米糕之类，餐后半小时尽量不喝水，血糖也都没爆了！

控糖方面，我真的离不开果茶奶茶……不爱喝白开水，所以没味的话我每天水摄入量肯定不够[淡淡的]

所以现在依然每天几杯果茶奶茶（。）
但是是自己买的鲜牛奶加纯茶，柠檬片加纯茶，很纯天然了[泪奔]隔几天喝无糖咖啡，
偶尔点喜茶这类可以放代糖的，或者买雪王不加糖

我个人经验就是靠毅力强行一杯不喝或者隔很久喝，其实挺难坚持的，所以会选择开头找替代品来循序渐进，
头一个月是最痛苦的，跟戒毒也差不多了[泪奔]
当时不死心，不断买不同的果茶奶茶不加糖回来测试，结果基本都升糖[允悲]
不加糖的棒打鲜橙都会升高[淡淡的]我当时真是天塌了……

我超爱果茶，但是外面果茶基本都是果酱调味，不加糖其实也有糖呢，最终都是只有柠檬茶不加糖可以喝，但好酸啊……所以选择自己加代糖了，
那两月其实也还是一天一杯，只是几天不放糖哭着忍耐，某一天放代糖作为奖励，

后来也被科普代糖不好，但确实有甜头才能坚持（。）
总之前面靠着放代糖坚持，后面逐步减少代糖量，现在每天喝的都不放了，在外面基本点雪王的柠檬茶不放糖，也可以库库喝完了[泪奔]
好消息是最近试了不加糖的棒打鲜橙，一些其他果茶，居然血糖也正常范围了！
差不多10个月努力后，胰岛功能似乎有恢复，很开心，明年初再去检查一下看看[点赞]

最近其实有点浪了，得警醒一下，总之糖尿病也好糖前也好正常人也好，为了健康，都应该终身控制好饮食，控制糖和碳水摄入呢，

最后祝大家都顺利管住嘴！身体健健康康！