秋冬频繁外食不长胖秘诀：

1️⃣正餐前我习惯先喝一杯冰拿铁，垫垫肚子，会非常撑 防止狂饿然后大吃二喝暴食。
2️⃣特别油的食物可以蘸一下醋涮掉部分油
3️⃣先吃蔬菜 再吃肉类蛋白质 最后吃碳水，饱腹指数最高
淀粉脂肪混尽量不要一起碰（糖油混合物），大米饭拌肉再加点汤越吃越香…….（啊啊啊啊）
比如我今天吃烤肉，那我就会尽量少吃碳水只吃肉，或者最后再吃。
4️⃣聚餐的时候可以选择什么都吃，但什么都只吃一小点，解馋不挨饿，不要贪吃。
5️⃣学习鞠婧祎细嚼慢咽多咀嚼。注意力不要一直放在食物上，我认识的瘦子 吃饭的时候都注意力很不集中[允悲]