#睡前9分钟修复皮质醇#

是不是白天压力大，到了晚上明明身体疲惫，脑子却特别清醒，翻来覆去睡不着？这很可能就是皮质醇紊乱了。皮质醇本该夜晚慢慢降低，持续焦虑、刷短视频，会让它一直处在高位，让身体持续紧张。

今天给大家一套9分钟的睡前放松流程，用来平缓皮质醇。
前3分钟，做长呼气腹式呼吸，吸气4秒，呼气6秒；中间3分钟，从脚到头，一组一组肌肉绷紧再放松；
最后3分钟，闭上眼睛，不去想工作和烦心事，单纯放空。

它不是立刻入睡的特效药，而是帮我们从应激状态切换到休息模式。提醒大家，如果长期严重失眠焦虑，一定要寻求专业帮助。#科普有答案##微博视频精选大赏##科普好视频#