#有效降体脂的7个习惯##我的美力方程式#
19号北京回来115，今天早上恢复111。
来来回回减了1000斤了，太有心得了。
1️⃣吃完饭别坐着躺着，背靠墙站一会儿（现在我改成做深蹲，说是预防高血糖）；
2️⃣晚饭别吃太重口味（容易喝很多水），晚上饿了实在想吃夜宵就早点吃早消化；
3️⃣三餐里有一顿饭的主食换成慢碳：南瓜/红薯/玉米；
4️⃣警惕风味咖啡，糖和脂肪不比奶茶少；
5️⃣家里和办公室不要囤零食，放着就会想没事吃两口，要买的话就买一周内能吃完的量；
6️⃣煮粥加小米/糙米/红薯/土豆混合，白粥升糖特别快而且不知不觉会吃多且饿得快；
7️⃣能吃馒头就不要吃面包。现在的面包真的又贵又胖人。