tg 在役分享一下自己的健身心得
我是bmi正常偏低，但体脂率高肌肉量少，偏好甜食（一周点三次奶茶）
目前找了个健身房报了私教课，周一周三练上肢和肩背，周二周四臀腿，中间穿插核心练习，练了将近一个月已经可以看到隐约的马甲线了
如果暂时没有去健身房的条件可以买两个哑铃（新手从2kg开始）在网上找上肢锻炼和保加利亚蹲的视频。除了腹部，大臂和大腿也是身体重要的核心部分，把这里锻炼起来跳舞唱歌都有力气，刚开始不要过度锻炼，练到大概70%就停下，不然过度疲劳很容易影响周末的偶活，养成习惯最重要
饮食方面，喜欢甜食的宝宝可以用香蕉代替，盒马的海陆空沙拉和金枪鱼土豆泥沙拉个人很喜欢。戒糖非常艰难，可以先从减糖慢慢开始不然精神上很难熬（）增肌需要多吃红肉等优质蛋白质，少吃米饭面条年糕等精制碳水，如果要减肥必须挨饿，可以去医院测算自己的单日代谢然后每一餐拍照给ai计算卡路里，留意热量缺口，最重要的是一日三餐一定要按时吃。
对于舞台来说比起力度更重要的是控制能力，同等力度下把每一个身体部位控制好该收的地方收住就能很快出效果，这个也是网上找视频每天跟练十几二十分钟，累积下来效果惊人。
❗️最重要的就是，如果没有养成科学的唱歌习惯，千万不要开始做力量训练❗️有科学研究表明没有声乐基础的人健身后由于喉部肌肉力量代偿，更容易出现挤嗓、声音嘶哑等问题。健身的科学呼吸法和声乐的科学呼吸法很多时候是对立的。请先以吃得干净、增强核心力量为目标，循序渐进，祝大家都拥有健康、有活力的身体！