推荐个睡眠方法。（全面版）
我很多粉丝是高强度工作的，职场精英都是责任感很强，很要做事的人，就是导致睡眠问题，睡不好，累死也睡不着，脑子里一直循环事情，我推荐几个办法，你们多管齐下，一起弄一遍，就能睡好。

1.睡前热水澡，你要是觉得浴缸费劲，日常忙碌日，你就淋浴。

——再带一段高精护理版，但其实我觉得女生一周泡一次澡，对身体是很好的，心血管保持健康啊，水位高度不要超过心脏太多，不然容易胸闷头晕，还有皮肤的紧致程度，水从热到慢慢冷下来可以让皮肤紧致，你在浴缸里也可以看看知识类视频，看看剧，都行，有空么就洗完好好全身涂身体乳，涂油，平价好用的身体乳推荐摇滚动物园的桃桃什么香那个，便宜大碗好用，身体油的话，还是推荐elemis山茶花那个红色的，这个涂下来确实皮肤有羊脂玉的质感（最好涂之前身体去过角质，就是磨砂膏或者澡堂阿姨搓过），就是涂油费劲，全身涂好累死了，你要是每周会叫按摩师来家里的，就洗完让按摩师就用这个油帮你全身油推，秋冬还是要靠油，你要是更高要求的，就是精华水全身来一遍，我们有便宜大碗的ktt团购那个人脐带干细胞的精华水，650元120ml的，好用，全身来一遍之后，再封一层elemis的油。一周一次吧。对了一周还要一次去全身去角质的身体磨砂，推荐浴见红松籽净润磨砂油膏（我喜欢柚林深，，现在有双11团购在我们ktt，我一会给链接放评论区，149块钱是200g再增50g，品牌方发货的，推荐，建议买2个屯着，这个消耗很快，因为好用，这个好用在哪里呢，我之前试过elemis鸡蛋花的磨砂（也试过别的乱七八糟的牌子，不是品质不行，就是香精太工业（现在非常注意不接触工业香精真的对人体不好，包括之前说过便宜的香薰香水最好都别用，为什么法国香水贵，原料就是纯天然提取的就是贵，而且几乎给法国人垄断了原料，现在环境毒素太多导致人容易生怪病，）说岔了继续说磨砂膏，好多便宜的不知道啥的，包装可爱的花里胡哨的要么就是颗粒是塑料颗粒的，影响环保啊海洋我也不买，elemis用的是海盐，但它里面那个颗粒啊，盐放的太多了，我用力一搓身体，感觉皮肤嫩的就容易腌的疼，而且太油了，面部也不合适用感觉洗完都是油膜难受，但是浴见这个磨砂油膏就是全身都可以，面部+全身，你面部弄完，没有啥油膜，颗粒基本上就是植物壳子打成的粒粒，你磨砂膏脸部搞完身上搞完，洗好澡你就敷面膜，我们那个要敷40分钟的人体脐带提取物的干细胞面膜（北方可能冬天有暖气20分钟就全部吸收了也有可能，就是敷到它全部吸收，面膜纸干的差不多了你拿下来，不是那种敷半天面膜还是滑滑很多精华还在表面的），也有囤货价格，你们反正ktt自己去看，没有啥优惠了，就是一开始开团的时候就价格谈到底了，成本不便宜的，用过都知道，敏皮痘痘皮晒伤保湿修复全能的一个面膜，你要问能不能美白，我和你说可以的，但是原理是，因为你皮肤湿度上去了，皮肤自然白了，皮肤湿度下来，皮肤就暗了，不是说什么啊我不敷就不白了啥的，等下一篇微博我来写个美白的全系列养护方法，我到现在就卖过这1个面膜，因为觉得好用，其实我的体量卖啥面膜都能挣钱，但我就看上这种实用的，确实有效果的，就是麻烦了点要敷40分钟，你包着干发帽的时候敷，这样40分钟你头发也干了，吹风机10分钟就能吹干，面膜也好了，是这样的顺序，你要是还有精力，敷面膜的时候可以配合家用那种美容仪，导入的档。好了差不多了，这个把基本洗澡这个环节说差不多了。

2.冥想音乐也上，有个app叫now，免费区域先用。我觉得带着耳机听效果最好。

3.你到网上搜“大兵睡眠法”，也上！

4.不得不推荐的，我们郑陈洋行专门出给精英人士的，注重睡眠质量的，帮助睡眠，且无副作用，无依赖，不单纯依靠褪黑素的睡眠产品（欧洲对每个人每天摄入的褪黑素有非常严格的标准，不能多吃的，他们觉得多吃褪黑素，你自己松果体就不分泌了，不干活了，所以不能多吃，非常严格的控量，那些狠人牌子，框框给你下褪黑素，你觉得效果好，但是其实是对人不好的，）可以在郑陈洋行小程序，🔍搜索：sleepy

——sleepy全效强化睡眠胶囊
犹太人博士做的科学复合配方成分，都是科学配比，他们最精了，4种植物提取物加两种氨基酸+很少一点点褪黑素构建系统方案，帮助身体自然回归平静，它里面七种成分都是协同作用的多通路覆盖睡眠机制，而非单一的依赖褪黑素。而且里面无人工色素，无人工香精，无防腐剂，无转基因成分，拒绝所有非必要添加，做这种东西他们最精了，如果有时间管理意识的高精尖人群，你睡不好就影响第二天状态的，你就把这个也加上！

说价格，60粒680，可以吃30次，就是22元/次。在你需要的时候睡前2粒服用。
就是给入睡困难，躺下以后脑子狂转停不下来的，睡眠浅的，晚上容易醒的，早上起来还是很累的，白天压力大，晚上不好放松的，或者倒时差的用的。这个也跟上！！

5.如果你还有时间精力的话，晨起一遍八部金刚功，有条件的站草坪，没草坪的站阳台，太阳有的地方。一共就8个动作，每个动作10遍，没时间就没个动作5遍。坚持坚持，一开始打的时候你身上会发东西的，是排毒。视频教学网上都有。

6.再来个附加的要求吧，能注意就注意，就是床上尽量不要有化纤东西。床上四件套，全棉或者真丝，被子就全羽绒，1000以上一条那种，tb有那种小地方加工的，自己给自己打工的，可能以前市场里卖羽绒的后来可能倒闭了，在tb自己开店那种的，羽绒都是给你看过再充的，充几斤什么都清清楚楚的，被子皮可以选的，什么棉，啥的，这种就行了，比较性价比，也透气。我用过蚕丝被，有点重，被我淘汰了，我现在春夏的话，会用那种现在新科技那种凉凉的被子和最薄的羽绒被也会替换着用，但科技被子好像是化纤的，但是好打理，洗衣机一洗一烘就搞定了，羽绒被就要经常晒，自己护理会累，有阿姨的会好些。枕头我也是羽绒和大品牌的乳胶枕，替换着来，羽绒枕头也是低中高都买了，我不知道大家是不是和我一样，我是一个枕头睡半个月就不舒服了，我要换一个，就买几个都是舒服的轮着换，床上四件套，至少全棉也有便宜的三四百的，有条件的么大品牌1500以上的长绒马棉的，夏天么真丝的，真丝比较贵大几千一套吧，但是裸睡夏天真丝是很舒服的，这个丰俭由人，说下为什么要买贵的床品，到底什么原因，因为刚需，不是矫情，就是身体皮肤平时护理的比较精细的，睡不够细腻的床品，皮肤会疼，我现在出去睡酒店，五星超五星，上海随便华尔道夫半岛啥的，我睡着都疼，因为他们是很扎实的就是全棉。。。。。我每次早上起来，起床不是手肘撑着起来吗，我手肘都磨红了。。我不是矫情啊，我就说下实际情况，所以现在出去，诶，真的，要是行李箱还有空间会带真丝床品，会让酒店阿姨给铺好，真烦，诶，是烦的，要是行李箱不够，我想想也算了，就这么回事吧忍忍吧反正没几天，就这样过，之前有人给我推荐过muji的床上那个弹力什么棉的床品，我买了，舒服的，但是弹力有化纤，第二个是无形状，我可能太烦了，我觉得铺在床上无形无状的软不拉几的，看了不舒服，就不喜欢了，感觉睡在里面我第二天股票都没劲了那种感觉，诶我是不是脑子，，，，诶有的时候就是这样的！！有人懂我吗。我就必须要家里什么都挺刮，板正，有模有样，我觉得这样磁场好。

好了，你把这几个都上了，你的睡眠几乎可以搞定了。
写了差不多了，下一篇我写个美白，全方位的真话。我有提到的产品，我有的，我就放评论区，你们自己按需买。