臀部弹力带塑形训练
每个动作做 1分钟
每个动作之间休息 30～60秒
共做 3轮

训练动作：
1. Crab Walks（螃蟹横向走）：屈膝半蹲，双腿套上弹力带，保持臀部发力，向左右横向移动。
2. Tap Backs（后点腿）：保持身体稳定，单腿交替向后点地，锻炼臀部肌肉。
3. Squats（深蹲）：双脚与肩同宽，屈膝下蹲，再利用臀腿力量站起。
4. Hold（静态保持）：保持半蹲姿势不动，持续刺激臀腿肌肉。

这套训练主要针对臀大肌、臀中肌和大腿肌肉，有助于增强臀部力量、改善臀部线条。
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