刷到黄腿肠讨论运动的帖子，我非常非常同意P1，也终于有机会和大家分享亲身经历，想说好久了。

*首先发表观点：P1这个网友说的不全对，饮食 有氧运动和力量训练都是要相结合的，不是单靠某一个就能达成减脂目标。但我非常认同的一点是，不能把减脂的希望全寄托在有氧运动上。

我暑假回国待近两个月，每次都是吃撑不得不去健身房消耗，但因为吃太饱根本练不动，大多时候都在有氧，隔天一次，爬楼爬坡40分钟起，但8月该长胖长胖，该水肿水肿。可以看图二对比照片，都是原图未p🙏左边照片8月底旅游拍的，当时完全不想直视自己正面照。不知道是不是吃东西太多+太频繁，腮帮子一直鼓鼓的像含了两颗糖，我还去搜下巴两坨肉怎么回事……（🍠上很多帖子回答都是做美美的，我差点就心动（好在我没钱也没时间，没有被骗到）

9月回这边后一周至少两次力量训练，偶尔加半小时有氧。夏天跳水爬山伤了膝盖，外加夏天回国疯狂踩爬楼机（有点极端了哈）所以现在会控制有氧频率。
饮食方面也回归日常。在这边几乎顿顿自己做饭，不点外卖不喝奶茶（但甜食还是会吃的！！），一周外食最多两次。现在肉眼可见地消肿，体重也回到了原来的水平。回国长的四斤全都哗啦啦掉了，图二右边就是前两周拍的。多进健身房疲态老态都会少很多！

总而言之，俺想说
1️⃣ 饮食真的非常重要
我知道在国内很难控制住自己，我也是！！刚回国的时候一口气点了四杯奶茶。国内生活实在太便利了，想吃什么随时都能吃到。但过度便利和丰富的物质选择反倒让人更容易陷入不断消费 不断进食的循环。

还是得适度！但不是整天清醒克制昂，想吃的东西可以吃，只是没必要餐餐吃。我觉得一周留出2-3次尽情享受美食的机会，其他时间保持相对规律的饮食，是轻松且容易坚持的。

2️⃣ 重视力量训练
有氧对心肺健康和能量消耗都有积极作用，但运动不应该只是在吃多了之后用来补偿热量的手段。比起纠结今天吃了多少 又必须消耗多少，更好的是能够建立一种长期且稳定的生活方式。力量训练同样重要，如同图一评论层的回复一样，年龄越大感受越深。虽然我现在年纪没那么大，但我感受最深的是，得亏自己还有点肌肉有点力气，才能每次带着不止46kg的行李在不同城市之间辗转奔波！！

祝大家都能好好吃饭、规律运动！也祝所有人都可以早日走进健身房，勇敢拿起哑铃！！💪🏻