【#晚上练轻抗阻运动能助眠#】#经常失眠的人练练轻抗阻运动#《英国医学杂志开放·运动与运动医学》的研究提出一个改善睡眠的有效策略：在晚上进行碎片化、短时间的“轻量型”阻力训练。

研究人员调查了每晚每30分钟进行3分钟阻力训练、持续4小时的影响，参与者包括28名年龄在18~40岁的健康女性。她们被随机分为两组：

[星星]久坐组长时间持续坐着；

[星星]运动干预组也坐着，但从下午5点开始，每30分钟进行3分钟的体重抗阻锻炼。动作包括椅子深蹲（下蹲至臀部碰到椅面）、提踵、站立抬膝（单腿提膝再向前伸直膝盖）。

结果显示，两种干预措施参与者在睡眠效率（不间断睡眠）或夜间醒来的次数方面没有显著差异，但与久坐组相比，运动干预组的参与者平均多睡27.7分钟。

研究人员认为，在正确的时间做正确的运动，可以改善而不是阻碍睡眠。研究中的运动时间短、强度低，不太可能将体温和心率升高到可能干扰睡眠的水平。