#鸡毛奥运#
健身小白私教课私教选择个人经验：
我本人去的是商业健身房，一般力量训练一开始就会配两个教练，如果不满意中途可以换也可以试课新教练。所以本人的经验适合可以自由换教练的私教模式。我也建议大家购买大量私教课之前先看看教练是否合适再决定，以下是本人的一些选择经验：
1️⃣选择你理想型身材的教练，如果没有你目标身材的同性教练，那么选择有明显训练痕迹的异性教练。我个人认为，健身教练自己的身材是最有说服力的教资，如果一个教练没有训练痕迹，可能ta的理论基础不差，但自己没有实践成功过的话，那对我来说是没有说服力的。比如我增肌，不会选没有明显肌肉线条的教练，普拉提不会选体态差的教练。
2️⃣如果授课出现邪修教学，换掉。现在网络有不少邪修教学，比如高位下来伸食指可以防止斜方肌发力。曾经我试课的一位教练一开始都挺好，结果高位下拉教我这个，然后我就没有选他。理由很简单，我问他为什么食指伸出来可以防止斜方肌发力，是ACSM还是NSCA推荐的吗？他说是运动邪修。OK那我大概知道，他的学习进步来源可能是短视频。我并非说短视频不能学到东西，但个人认为，至少在教授学员到邪修动作之前，需要验证一下这个运动模式背后的原理，也就是为什么。但其实对于小白来说，伸食指高位下来甚至会影响发力稳定性。
3️⃣课间频繁玩手机，不行。这个应该大家都会觉得不行吧，是工作态度和责任心。组歇回几个信息可以理解，但如果我做动作的时候教练看手机，那我会担心我动作不标准没有得到及时纠正以及付费课程没有得到应有的服务。
4️⃣个人磨合：这一点比较模糊。我举一个例子，我的训练目标是增肌，那么增肌需要重量和持续的肌肉刺激。教练在我做完一组组歇的时候会问我感觉如何，发力在哪里。下一组我做10个累到快不行的时候，这位教练是鼓励我坚持最后做俩还是直接顺着我算了。如果观察我状态还可以，那么我会选偏好鼓励坚持的教练，如果我状态不好，那么ta能及时调整重量和容量，在我当下的状态下帮助我做到最好。而有的教练怕练学员太狠，学员说累了就立即同意放弃，或者有的教练怕学员第二天不疼说没效果，状态不好也让强制做完整的都不行。当然这一点要上几节课配合后才能知道。

几节私教课后可以独立训练：
1️⃣最快脱离私教也是最省钱的方法是，你可以先在网上自学，包括理论、器械使用方法、饮食。自己去健身房自己实践一段时间，然后把你的发力、动作、饮食问题都汇总起来约一节私教课，就告诉他你已经自学了xxx，目前的问题是xxx，ta帮你解决一下你的各种问题。接下来自己训练一段时间再约一节。这种模式是需要有充足自学时间自学能力，同时会承担更大的受伤风险，因为一开始发力错误或者器械错误都容易导致受伤，但优点是省钱。

2️⃣如果你不是上述时间和自学能力都比较宽裕和优秀的人，也不想承担较大受伤风险影响工作生活，纯小白进入健身房就直接上私教，那么私教课中你都要带着脑子去训练才能独立训练，包括但不限于记每次训练的动作有哪些、发力点、器械使用方法，不能脑子空白着教练让做什么就做什么。每次练完之后，也要自己网上学习下其他人的教学，没准对你的发力有帮助。当你脑子里差不多能复盘出你的上下肢有哪几个动作，分别叫什么名字，发力点，训练的肌群是什么，那你差不多就可以简单给自己安排动作组合，也就可以自己去独立训练了。其实二分化的话每次也就四五个动作就能做满一小时了，只是你的资料库至少要储存10个已能做标准的训练动作，每次挑选出来几个而已，我自己差不多快十节课就能自己安排了。

3️⃣可以独立训练是否还需要上私教？我的训练目标是增肌，那么增肌就需要上重量。我自己的独立训练目前是不会给自己上超过我安全能力的重量的，因为没有人辅助和大重量做不标准的话会比较容易受伤。例如我自己哑铃推肩，单侧最多推3kg。而我上私教课，教练会单侧给我5kg。所以这就很明显了，我上私教课就是为了在安全环境下有人辅助我突破我自己，最大效率增肌以及学习更多的动作。而我自己独立训练目前就是维持发力感、保持较高的代谢、保持训练效果。两者相辅相成，至少目前来说我还不会完全独立训练。

此外，当你开始规律运动，主动了解运动，自然而然你就会知道了怎么饮食管理，减重减脂区别，大数据都会让你主动了解运动的周边配套。当你有自己的运动习惯之后，你也会对运动有你自己的认知，自然而然就知道你的基础体型上限在哪里，也不会担心是不是会练大的问题。有一个很有天赋和美感肌肉的健身老师叫谭成义，他学历不是很高但他对于运动有自己的理解和思考，我觉得他的线上教学或者理念小白们可能不太适合，但他的理念里面有一个核心是要了解你的身体，聆听你身体。我觉得找到你自己适合的频率、节奏、强度，养成运动习惯就很好了。（随附一张我的理想身材，希望此帖能鼓励大家勇敢走进健身房要去拥有自己的理想肌肉