#晚上练轻抗阻运动能助眠# 我一直觉得晚上运动会影响睡眠，直到看到这个研究。

BMJ运动医学期刊做了个实验：让一群久坐的女性，从下午5点开始，每坐半小时就起来做3分钟简单动作——椅子深蹲、提踵、站立抬膝。就这些，持续4小时。

结果呢？跟一直坐着不动的人比，她们平均多睡了27分钟。

不是睡眠效率变高了，也不是夜里醒的次数少了，就是单纯睡得更久。

关键是，这些运动强度很低。研究者说，因为时间短、动作轻，体温和心率都不会升到干扰睡眠的程度。换句话说，不是让你去撸铁到力竭，而是碎片化地动一动。

想想也是，我们总被“睡前不要运动”这句话框住，但没人说过“动3分钟”也算运动。

今晚试试？坐着刷手机的时候，每隔半小时站起来蹲几下。反正也不费事，万一多睡半小时呢。