#被焦虑困住时该怎么调节##情感热点创作激励计划#谁懂啊！明明啥都没干，光在脑子里想糟心事，心跳突然就快了，手心冒汗、胸口闷得喘不上气，这不是玄学，是你大脑里的物理开关被触发了。

神经科学早就证明，大脑会根据你的经历重新布线。每重复一次焦虑的想法，就像在草地上多踩一脚，久而久之就踩出了一条不用过脑子的焦虑小路。但草地能踩出老路，就能踩出新路，相关研究也证实，通过结构化思维练习，大脑结构真的能发生可见变化。

想摆脱焦虑，试试这两个方法：

引导意象法：闭上眼睛，想象一个让你觉得安全的地方，海边、山里、小时候的院子都可以。关键不是想，是调动所有感官，感受那里的颜色、声音、气味、空气质感，越具体越好。这时大脑会分不清想象和现实，给负责危险探测的“蜥蜴脑”传递安全信号，让身体从戒备状态中退出来。

平静放大法：回忆一个让你感到平静、自信的时刻，找到身体里对应的感受，比如胸口的暖意、肩膀的放松，然后像拧收音机旋钮一样，慢慢放大这个感受。

练一次没用，就像走一趟草地踩不出路。但每天坚持，就是在给平静这条新路加粗。总有一天，它会比你走了半辈子的焦虑之路更宽，平静就会成为你的默认选项。 http://t.cn/AXYZo9z1