这些持续掉秤小秘诀，让体重咔咔下降
减肥，你需要坚持一些自律行为，每天创造一定的热量缺口，身体每创造4000大卡热量缺口，相当于减掉一斤脂肪，所以，减肥要保持足够耐心，才能实现身材的逆袭。
学会这些持续掉秤小秘诀，让体重一周周下降：
秘诀一、主食一拳头，别过量
想要控制体重，就要控制主食摄入量，每餐一拳头的分量即可。平时习惯吃一大碗或者两小碗的人，需要适当减量，同时增加蔬菜的摄入，这样可以填补饱腹感，并且创造热量缺口。
吃饭的时候可以先吃一份蔬菜，主食放在最后吃，并且做到粗细粮结合，可以补充膳食纤维，这样就能不知不觉减少碳水主食的摄入量了，饭后血糖波动也会更小，体重也更容易降下来。
秘诀二、午餐前吃一份水果
减肥，不是选择水果代餐，更不是饭后吃水果，正确的方式是：在午饭前半小时吃一份低糖水果，比如苹果、小番茄、蓝莓，让胃里先有点东西垫着，这样饭点的时候饥饿感明显下降，进食量就会得到有效控制。
不仅如此，饭前吃一份水果，水果的膳食纤维和水分能提前占一点胃容量，还能平缓餐后的血糖曲线，不容易饿得快。
秘诀三、晚饭前喝一碗清汤
晚饭前喝一碗清汤，比如冬瓜花甲汤、番茄菌菇汤、紫菜蛋花汤等，这些热乎乎的清汤喝下去，胃暖了、也饱了，让你后面吃菜吃肉自然有节制。
注意，晚饭前的一碗汤要选择清汤，而不是浓汤，避免摄入过多油脂，反而热量容易超标。吃饱饭后也不要喝汤，否则会摄入额外热量，反而不利于减肥。
秘诀四、饭后及时刷牙
各种薯片、锅贴、爆米花、饼干等加工零食的热量是非常高的，对于饭后习惯吃零食的人来说，饭后刷牙是减少吃零食的有效方式，
饭后刷牙，你的嘴里会一股薄荷味，这个时候想再吃点的念头就会被掐断，有助于创造热量缺口。
秘诀五、每天走够八千步
对于平时习惯久坐不动的人来说，每天只需要多走5K步，一天就能多燃烧150大卡热量。相比于慢跑、跳绳、健身房锻炼更容易坚持下来。
你只需要利用通勤时间多走两站、饭后下楼溜达一圈，晚上活动一下，每天多走 5 K步，一天下来就能比久坐不动的人多燃烧一小碗米饭的热量。
秘诀六、早点吃晚饭，晚上七点后禁食
=太晚吃饭，肠胃半夜还在加班消化，不仅影响睡眠，胰岛素会大量分泌，身体会将多余的热量也更容易囤成脂肪。
想要悄悄瘦下来，你只需要将晚饭提早一点，在7点前完成晚饭，晚饭后不再吃东西，只能喝水，这样可以给身体足够的消化时间，胰岛素水平也会降下来，睡觉的时候身体可以开启燃脂模式。#减肥瘦身#