给女生整理一份温和降体脂小tips:
1.戒掉隐形糖油炸弹，酥皮点心、面包蛋挞、手抓饼，热量负担远高于米面主食
2.学会看配料表，白砂糖、果葡糖浆排在前三位的，直接避开
3.晨起先喝一杯温水，加柠檬片更好，唤醒基础代谢
4.调整吃饭顺序：汤、蔬菜、肉、主食，稳住血糖不容易囤脂肪
5.精米白面替换杂粮杂豆，控制在一拳以内，吃多照样长胖
6.保证每天7到8小时睡眠，熬夜升高皮质醇，很容易堆积腹脂
7.饭后不要马上坐下，慢走或者靠墙站十分钟
8.每周两次HIIT，二十分钟高效燃脂
9.容易便秘可以试试西梅汁搭配奇亚籽，帮助舒缓肠道
10.改用小碗小盘盛饭，自然减少食量
11.嘴馋先喝一杯水，等十分钟，很多饥饿感只是口渴
12.运动前半小时喝黑咖啡，不加糖奶，提升燃脂效率
13.多吃高纤蔬菜，木耳、魔芋、绿叶菜，饱腹感强
14.不要只做长时间有氧，搭配深蹲和平板支撑，保住肌肉，体脂才好往下掉
15.情绪想吃东西的时候，洗脸刷牙，缓冲冲动食欲
16.上楼优先爬楼梯，下楼坐电梯保护膝盖
17.零食倒出来再吃，不要抱着包装袋不停吃
18.放纵餐放在中午，一周一次，减少心理负担

已瘦35斤没有反弹
减肥前体重：56.35kg
目前体重：48.7kg，姨妈期稳住心态最重要
早餐固定搭配稳住食欲
午餐蔬菜、豆皮青椒、两块排骨、银耳红枣汤
晚上小酌，吃了几个鸭舌
全天喝水1.5L
食欲平稳，微醺卸下生活疲惫，舒服自在。

#减重别只让体重秤说了算##浪眼看进博##在进博会看创新药械#