精神归属感怎么建立

找不到归属感的时候，可以试试简单的分化练习。分清哪些感受是别人的期待，哪些才是属于自己的。

别人的评价、家庭的执念、环境里的焦虑，都先还给他们，不用一股脑全部收下。

试着单独拎出自己的喜好：想吃什么、想拒绝什么、难过的源头是什么。不用急着去找一个能容纳自己的地方，先把自己和外界拆开。

归属感不一定来自某个人、某个群体，先稳住自己的边界，慢慢就不会轻易被外界的声音裹挟。你本身，就可以成为自己的落脚处。