我今天发现一旦睡眠质量好了，人的活力和精神状态都会好很多。如果睡眠质量要好，作息就很重要。因为睡得太晚，那么，
1）要休息好，睡够了，就需要晚起。但是晚起会错过合理补充血糖的低谷期，导致头晕，误以为没睡好，结果睡多了起来更难受。
2）熬夜导致各种内脏节律被打乱，心血管容易出问题，胰岛素分泌也出问题，糖尿病概率升高

所以关键还是要早点睡。

ps有个补充信息，我发现禅修期间对于睡眠的需求会大大降低，每天早上四点就起了，前两天会很困，但第三天开始人就脑子非常清醒。说明打坐也可以调节精神状态。如果有打坐的习惯，睡眠时长减少也很正常。但总之早睡。

还有一个是在学习营养学的朋友给我的一个tips，就是每日蛋白质要吃够一个量，这个量的计算方式是（每公斤体重*1.2g），比如50kg体重意味着每天吃60g蛋白质，所以我现在开始学她，早餐先喝一杯蛋白粉（costco有种植物蛋白粉真的不难喝，像豆浆