不配得感重的人其实他人能感觉得出来，只有非常少部分人愿意用善意对待你的脆弱敏感，大部分人则是装作不知道，然后利用你的这种特质引导你继续付出来获取有利于自己的部分。

不论是婚恋还是友谊，越不想失去，想要小心维护，结果就是被当做冤大头，被伤害，然后在自己到极限的时候选择舍弃，还要被指责冷漠，被一个人或者小团体攻击，想要解释又觉得没什么可说的。

这是因为你内心深处对自己就有轻视，也接受了他人对自己的轻视，面对糟糕的境况会有自认倒霉的心态，习惯了面对困难单打独斗，承受着人生微苦或苦的感觉，然而这一切并不是你应该承受的结果。

不配得感可能表现在只要是发言身体就会僵硬或者微微发抖，在机会面前保持沉默，即是你的能力已经达到了，面对他人对自己的看见，以及关心不知所措，甚至有想哭的感觉，总想着回馈，在内心达到不相欠的状态等。

即使遇到有人真心夸奖你，对你好，你也不敢接受，觉得对方只是在哄你，是一种同情，或者上位者对下位者短暂的温柔，对方迟早会觉得厌烦，选择推开又不停地内耗。即使进入了关系也是充满了别扭。

你本身就是一个很好的人，一直都行端坐正，想要改变首先要做的就是认识你自己。不要一直停留在自己的不足之处，人无完人，对自己的要求不要太苛刻，每天多夸夸自己，哪怕只是当日的垃圾当日丢这样的小事，也超过了很多人。

相信自己的直觉，遇到不舒服的人就选择远离，遇到需要忍耐才能待下去的环境想办法脱离，这不是让你助长自己的逃避，而是建立内心的边界感与安全区，即是离不开也在精神上绝缘，把力气放在推动自己前进上。

想要改变气运，就要勇敢地争取一切能够够得到的，不要总是觉得自己能力有限，能力是可以积累和突破的，一味内耗除了身体也跟着疼痛什么都带不来，既然如此很多事情不如尝试去做。

多接触高能量的人和事，看一些正能量的东西，即使是看喜剧电影也行。并且你的能量本身就很高，只是不聚在你身上，被他人偷走了，你要做的就是回归和捍卫，回归自己的本愿，捍卫自己的感受与本来就拥有的权利。