体脂来到了21！美滋滋
另：一定要运动 一定要运动 一定要运动 一定要运动 一定要运动 一定要运动

P1 村驴版盐水牛肉，减脂的主要利器。百克热量160，蛋白质30。有手就会，严格按照他的步骤做就行了，不要自我发挥。
P2彩椒酸奶 好吃！当零食！补充蛋白质
P3 墨西哥莎莎酱➕小象超市200g的虾，20来块那个，好吃。
P4 复刻香港Fineprint的ricotta toast ，因为减脂换成了 ole酸种法棍，热量低了，但是美味打了 7 折，不管不顾热量炸弹才是美味的密码。[泪]
p5 黄油鳕鱼配白葡。山姆的鳕鱼减脂必备，我一般会清蒸，放蒸鱼豉油的那个做法。
P6 油浸彩椒三明治。那我觉得全世界最好吃的三明治配酱就是油浸彩椒。烘焙彩椒的过程完全不会加油，在最后淋好一点的初榨橄榄油封层，绝对不加热，保留多酚及维 E 等抗氧化物质。