喜欢刷步数的女的，可以把一部分走路的时间换成爬楼或爬坡，效率更高收益也更多。

爬楼在普通楼道里就可以，跟健身房也没有特别大的区别，爬坡日常健身房，坡度10以上就行，周末有空嘛爬爬山。
不推荐家用器械，噪音太大而且日常不容易做保养维护。

这俩训练对女的好处是相对更多的。当然你非不喜欢，非要强调自己这个那个不行，那是你自己的自由，不用展开，不值得讨论哈。

有多少好处呢？

首先强度相对低的，你完全可以用走路的慢慢爬慢慢走，但它们的消耗，差不多是平地走路的两倍左右。
也就是你散步走一小时的收益，包括消耗、心肺，爬楼爬坡大概半小时就有了，心肺方面可能更好。而且不会给身体太大压力，不至于影响睡眠和食欲。
因为强度完全可控，可以自己灵活调整。那种哔哔爬楼爬到失眠的，自己爬太久速度冲太快了，脚在自己身上，本来就该适度调整[拜拜]

其次对臀腿有更针对的训练。
这点对女的尤其重要，因为女的不管啥身材，臀腿就是更爱堆脂肪，而且臀腿肌肉的训练就是相对少的。
爬坡和爬楼，因为有坡度的原因，需要臀腿的力量把整个身体向上提，对臀腿就有更多的训练。
这种自重训练虽然比不上专门的负重力训，但比平地走路对臀腿的激发那是强太多了。
而且因为是自重耐力训练，脂肪更容易消耗，腿也不容易变粗，非喜欢筷子腿的躺着就行，别练[拜拜]

第三运动损伤风险相对较低。
这俩几乎没有双脚离地的动作，也没有太大速度，所以冲击非常低，比你跑步跳操的冲击都低，而且纯自重，对膝盖脚踝等关节压力很小的，运动损伤风险相对低。
非要杠爬楼膝盖不舒服的，那其他运动包括自重蹲啥的也别练了，这世界上没有让你膝盖满意的运动包括单车游泳[拜拜]

最后就是真的很方便，爬楼随时都可以进行，而且因为收益相对高，持续时间也不用特别长，二三十分钟完事。

这俩练习确实要注意避免偷懒模式，爬坡尽量做到手完全不扶，刚开始不习惯嘛就慢慢练，爬楼如果是爬楼机，就别把上半身靠在扶手上，这种做法只有偷懒的效果没有其他好处。

最后再说一遍，不喜欢的没人强迫你去做，自己默默不喜欢就行，不要在这里找八百万个理由，你自己的问题自己解决，跟别人无关。