11249 长文致歉，和🍓分享一下苞米23-17.3的经验，虽然速度很慢（用了一年多）但是非常稳定且利于心理健康。gz之前也尝试过各种液断蛋断碳循环的减肥方法，但是最后还是靠生活化减脂瘦下来了。
最重要的是饮食，gz个人完全不推荐液断，对食欲稳定度完全是毁灭性打击，加上损害代谢和储水不掉称特别容易自暴自弃。饮食核心思路就是改变口味，天生瘦妹gz不是很清楚，但是对于gz这种粮食猪来说一般都会偏喜好重油盐高碳水。先逼自己吃一个月健康清淡饮食，不要喝任何很甜的饮料奶茶不要吃甜品，而且千万不要不吃碳水，按211（两拳蔬菜一拳肉一拳主食）来吃，同时还要注意一下不能完全不摄入油盐不然会电解质紊乱，可以吃清炒、清水涮加低卡蘸料，每顿饭七八分饱，不要吃放纵餐尤其是油炸类。这个阶段不要称体重，不要在意胖瘦，主要是1.适应清淡口味2.适应七八分饱的感觉，坚持一段时间之后你会发现自己对重口味食物会变得生理性不喜欢，会自发觉得油腻或者齁，喝奶茶嗓子疼，而且吃撑了会觉得很难受而不是像之前一样不吃撑还以为自己没饱。这段时间不会掉几斤秤，但是会让后面舒服非常多，食欲也会非常稳定。怕忍不住的🍓可以除了话费洗衣服一类的必须消费之外所有米都充到饭卡水卡或者特定的银行卡里，从根本上杜绝点外卖。
适应这种口味之后就可以开始在【保证蛋白质碳水吃够的前提下】计算热量，热量缺口可以自己安排但最好不要长期超过400不然容易月经紊乱，平时多刷刷小红书各种减脂知识，防止不知不觉多吃很多热量，天冷的时候多吃暖蔬锅多喝热水，热食可以帮助稳定食欲。，不用特别严格天天吃沙拉轻食，因为前面的一个月已经打下了非常坚实的基础，可以吃放纵餐但不要连着吃，很容易重置味觉。习惯了这种口味之后连暴食都只会想狠狠撕咬黄瓜西红柿。
其次说运动，因为gz小时候练散打很多年所以可以非常确定地说，运动基本不能帮助减脂因为脂肪基本不参与运动时的供能，大家在小红书上看到各种爬坡有氧力量训练各种减脂运动，本质上都是靠饮食，顶多出汗排点水而且很快就补回来了，至于增肌加上的基础代谢基本是等于没有。但是运动是有好处的，只不过目的是1.调整体态2.主动分泌多巴胺，心情好就不容易暴食。所以不用逼着自己爬坡举铁（确实喜欢的除外），可以买各种体验课多多探索自己的兴趣，gz目前长期参与的运动是攀岩和网球羽毛球。另外，温馨提示最好不要选择游泳，因为在水里身体主动增加产热，会非常非常渴望高碳水，而且这种渴望非常难以抵抗，容易越练越肥。
每个人的体质、食欲耐受度都不一样，挑适合自己的部分试就好。另外我自己在减肥中最大的体会就是把生活的重心从吃喝上挪开，从其他地方获得快乐。另外，虽然大家都有自己的习惯，但gz还是建议上学上班的朋友不要液断，不吃饱饭会让整个人状态很恍惚易怒，而且低血糖如果晕倒真的很危险，gz小学因为迷走神经晕厥摔到头缝了好几针现在都有疤。
祝各位🍓都能身体健康美丽，生活丰富多彩🌈