#降低皮质醇的极简法#

很多人莫名焦虑、睡不好、易疲惫、脾气差，大多是皮质醇偏高在作祟。不用复杂方法，分享几个零门槛极简做法，日常随手就能做。

1. 放慢呼吸，1分钟见效
不用刻意冥想，每天抽空做几组慢呼吸：吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒。重复几次，身体会快速放松，躁动情绪立马平复。
2. 别久坐，短时动一动
高强度运动会升高皮质醇，优先选散步、拉伸、慢走。每天抽10分钟起身活动，促进循环，缓解紧绷感。
3. 减少无效刷屏
刷短视频、看负面消息会持续刺激神经，让皮质醇居高不下。每天刻意留出“断网时间”，远离信息轰炸。
4. 保证规律作息
熬夜会直接打乱皮质醇节律，尽量固定睡觉、起床时间。睡前一小时放下手机，睡得安稳，激素才会回归正常。
5. 简单吃，别暴饮暴食
少喝浓咖啡、高糖饮品，三餐规律即可。不用苛刻节食，肠胃舒服，情绪也会更稳定。

高皮质醇不是大病，却是拖垮状态的元凶。从这些小事坚持下来，身心都会慢慢变轻松。 http://t.cn/AXaGy2HL