#养生[超话]#是蛋白质，如果长期不够的话，我们的身体会有哪五种比较明显的实质性的伤害。第一个就是骨骼肌会持续的流失，因为我们的肌肉要维持要修复，都得靠外援的蛋白质。那如果说你长期蛋白质吃的不够的话，身体就会把你的肌肉分解掉来给你提供能量。那这个时候你就会觉得力量变弱了，然后容易疲惫，整个人也会看起来松松垮垮的，而且体态会老的特别快。第二个是你的身体的防御能力会持续的下降，然后免愈能力也会变差。因为我们的免疫细胞，还有那些免疫活性物质，它都是需要蛋白质才能够合成的。如果说你蛋白质储备不足的话，那这个免疫系统就没有办法及时的更新。所以你就会经常觉得很累，然后稍微一变天或者一熬夜就很难恢复。第三个是你的基础代谢会越来越低，然后你会变成一个易胖体质。因为蛋白质它是可以帮我们维持基础代谢，还有体内的水分循环的。如果说你长期摄入不足的话，那你的代谢就会越来越慢。你就会经常觉得身体很重，然后容易水肿，同时脂肪也会特别容易堆积，尤其是在腹部，你想要减下去很难，而且稍微不注意就会反弹。第四个是你的神经系统的耐力会变差，然后你会长期的精神萎靡。因为蛋白质它是跟我们的精力，还有神经的修复是很有关系的。如果说你长期蛋白质不够的话，你就会经常觉得昏昏沉沉的。怎么睡都睡不够，然后稍微一动脑子，或者说一劳累就会觉得很累。最后一个是你的全身的软组织会老化的特别快，你的皮肤会变得松弛，没有变弹。然后你的粘膜的状态也会不好，你的结缔组织的韧性也会下降，整个人就会看起来比同龄人要老。很多人觉得自己蛋白质不够，是因为吃的量不够，但其实更主要的原因是吃的不对。比如说有些人他饮食过于清淡，他很少吃动物性的食物，那这个就会导致他优质蛋白的摄入不足。现在不是很多人喜欢那种三餐不规律吗？对，然后还有人喜欢用杂粮蔬菜代替一切，这些习惯是不是也有影响？三餐不规律，然后正餐的营养结构太单一，还有只吃杂粮蔬菜，忽略了蛋白质的摄入。这些都会让你看似好像在养生，但其实你是在慢慢的消耗你的身体，特别是中老年人，他的消化吸收能力变差了，那他就算吃进去了也未必能很好的利用。所以就更容易出现这种蛋白质不足的情况，普通人到底应该怎么科学的补充蛋白质？这里有两条非常落地的标准。第一个就是必须要保证每天都有足够的摄入，因为我们的身体每天都在更新，都在不对，那蛋白质是你每天都要补充的。如果你今天没有有吃够那，你的身体就会处于一个亏空的状态，然后时间长了之后你就会越来越虚。第二个是一定要动植物蛋白搭配着吃，因为不同的蛋白它的氨基酸种类是不一样的。那你只有搭配着吃你的身体，才能够更好的去吸收和利用。希望大家听完之后，能够重新重视其蛋白质的摄入。好了，那今天的内容咱们就到这里了，感谢大家的收听，咱们下期再见，拜拜。#微博兴趣创作计划##养生# http://t.cn/AXaGxASy