请立即开始生活化长期漂亮微习惯

/停止口呼吸，恢复鼻吸鼻呼:长期口呼吸会影响下颌发育，容易下巴后缩+凸嘴。如果鼻子呼吸不畅，先去看大白，鼻yan好转后坚持鼻吸鼻呼，晚上可以用封嘴贴辅助。

/早睡!22:00就睡觉:熬夜相当于全身脏器集齐加班。一旦早睡,只在熟睡时释放的生长激素终于可以大展拳脚，皮肤气色会变好，头发也会逐渐变厚，整个人更有生机和活人感。

/从念头开始,要经常觉得自己是漂亮的:不要打压、苛责自己。相由心生，多肯定自己，试试对自己说:你是健康、漂亮又可爱的。一动这种念头，整个人气质都会不一样。

/舌头回到上颚，这里是舌头本来应该待的自然位置，想要拍照时下颌线好看就临时舌抵上腭。想要调整下颌，调整下巴后缩等颌面问题就是时时刻刻舌抵上腭。

/经常掉发的女生，试着把密齿梳换成宽齿梳，再补几个月益力初B族维生素片，就没有狂脱期了头发基本不掉了，额角那里还能炸出好多硬挺的小碎发，发缝明显变窄，长出来的头发也比之前更黑更亮，扯头皮都不会掉。

/常打羽毛球或网球:这类运动特别适合长期久坐办公或学习的人。眼睛以羽球为目标不断上下左右运动，可以放松眼睛的睫状肌，让眼神明亮;挥拍运动活动僵硬的肩颈，并在无形中锻炼全身

/没过脚踝泡脚15Min:尤其是到了冬天上热下寒的姐妹，正确泡过就会明白泡脚后手脚暖和，气血翻涌带来的饱满气色，是化妆品无法企及的。

/喝祛湿茶，对代谢差肚子大难掉秤的女生嘎嘎好，可以泡点桃怡可祛湿饮，提高脾胃运化能力，排出水肿油腻，痰湿重就很容易堆肉，亲身经历我120到86大部分时间都在祛湿(期间没断碳，少量运动)刚喝一周大概可以体重上掉了5斤左右，后期掉秤就很快。湿气斩草除根以后，舌苔干净了很多口臭也没了，小肚子跟放气了一样瘪了，脸直接小两圈，下颚线清爽不浮肿，而且上半身看着又薄又瘦的，富贵包也变小了。

/控糖:少吃甜品奶茶饮料，过高的糖分会刺激雄激素，让皮脂腺生成更多的油脂，氧化后发黄暗沉，还容易堵塞毛孔。

/每天认真防晒(阴天也算)防晒不是为了立刻变白，而是为了延缓变老。通勤涂一层就够，懒得涂就用帽子+伞，别让紫外线悄悄扣分。

/一周一次泥膜两次面膜，黑头真的没必要去店里清理，直接拿牧妍清洁面膜定期清理 干净还能缩毛孔，去黑头唰唰的！平时像藤壶一样附在鼻头上的黑头油脂粒直接能溶掉，洗完脸润亮两个度，毛孔都肉眼可见的细腻，鼻头跟鼻翼巨爽巨干净，摸着不麻赖，就很光滑软乎乎的，对毳毛黑头都特别有用。

/洗脸后60秒内做保湿洗完脸别发呆，越拖越容易紧绷起皮。趁皮肤微湿快速上水乳/精华/面霜，锁住水分，皮肤会更稳定更细腻。

/口红前先润唇+定期温和去死皮，唇部精致感很加分:润唇打底后再上口红更服帖、不显唇纹。每周1-2次温和去角质(别用力搓)，嘴唇会更软更干净。

/洗完头发用发膜 头发会越来越顺滑，发质差、沙发、头发干枯暗沉的强推mfay发膜，枯草直接爆改妈生发一点没夸张，每次用完头发那种健康的绸缎光泽，不输去理发店做一次离子烫，又顺又亮还有空气感！用180度卷发棒卷完还是很弹很有光泽，坚持个几次，发质肉眼可见的变得很好，亮到反光的那种。

/每天5-10分钟拉伸开肩，体态真的是"气质作弊器"。重点开肩、胸椎、髋部，脖子会更显长，肩背线条更薄，看起来整个人更挺、更有精神。

/站立/走路时:收下巴、立脊柱、沉肩同一张脸，体态好看真的能+30%。把"头往前探"的习惯改掉，走路像把头顶轻轻往上提，拍照也更上镜。

/每天8k步+久坐就起身1分钟不一定要跑步，日常走路就很够用。关键是让身体"动起来":腿更紧、气色更好，久坐时起身活动一下，脸也不容易浮肿。

/晚饭少盐少糖，尽量吃到七分饱第二天最明显:脸不肿、下颌线更清楚。尤其夜宵、重口、奶茶糖分，都会写在你第二天的脸上真的很真实。

/每天吃够蛋白质(每餐都要有)蛋白质是皮肤、头发、肌肉线条的底层材料:鸡蛋、牛奶、豆制品、鱼虾鸡胸都行。吃够的人更耐看，轮廓也更紧致。

/睡前30分钟不刷手机+尽量固定入睡睡眠真的是变美王炸:黑眼圈、毛孔、皮肤粗糙、情绪暴躁，很多都是"熬夜后遗症"。固定时间睡，第二天的你会更像"高级版本"。