【#最伤腰椎的5个动作#】武汉大学中南医院脊柱与骨肿瘤科主任医师金伟表示，#对腰椎最友好的姿势是躺着#，其次是靠着靠垫坐着，再者就是放松地站立。除此之外的姿势都可能对腰椎造成损伤，如久坐久站、弯腰搬重物等不良姿势还可能引发椎间盘突出、腰肌劳损或急性损伤等。

[话筒]久坐久站
人在坐、立、行时，需要不同肌肉发力，当长期保持一种姿势，如久坐或久站，往往是一组肌肉在持续发力。虽然站着时椎间盘压力小于坐姿，但长期一组肌肉用力，容易造成疲劳，可能引发腰肌劳损。当久坐或久站时，应有意识地改变姿势，如久坐40~50分钟，可站起来走一走。

[话筒]前倾坐姿
后仰坐姿所产生的椎间盘压力是躺着的3~4倍，而前倾坐姿产生的椎间盘压力是躺着的7~8倍。伏案工作、长途开车时容易呈身体前倾、低头姿势，从侧面看身体往往会向前勾着，不仅容易引发椎间盘突出问题，也会造成颈椎损伤。大家可以在腰部垫一个靠枕，让坐姿后仰，减轻局部压力。

[话筒]弯腰搬物
弓着腰搬重物对椎间盘造成的压力是仰卧位的十几倍，尤其是突然弯腰下蹲搬物，容易引发椎间盘急性突出或肌肉拉伤。如果需要搬重物，尽量把腰绷紧、挺直下蹲，用腿的力量把重物搬起来，让重物尽可能贴近身体，相对更加省力。

[话筒]瘫坐沙发
身体下滑、腰部悬空的姿势虽然看着舒服，但腰椎缺乏支撑，压力集中在腰骶部，长期如此可能导致椎间盘退化。应尽量避免瘫坐，可以选择平躺或靠着靠垫的坐姿。

[话筒]高枕躺姿
枕头太高也会造成身体前屈，造成椎间盘压力增大，导致颈椎生理曲度退变。合适的枕头高度是平躺时将自己的拳头平放的高度，侧卧时将自己的拳头竖着放的高度。

保护腰椎的关键在于避免长期保持固定姿势，定期更换姿势可减少椎间盘及周边肌肉压力。平时可多注意保持身体直立，坐着时有意识地为腰部提供支撑，通过靠垫就能减轻腰椎压力。此外，可通过运动增强腰部肌肉力量，游泳、慢跑等是不错的低冲击运动，平板支撑等动作也有助增强腰部核心肌群，更好地维系腰部健康。（@人民日报健康客户端 ）