用中医思维学会吃。

（4）维生素D的补充，鸡蛋，牛奶怎么吃？

美国还做了一项为期40年的研究，发现了维生素D可以大大降低你患乳腺癌，结肠癌和卵巢癌的风险。而我们体内90%的维生素D供给啊，都是来源于阳光照射在皮肤上所产生的。

维生素D又叫做阳光维生素，我们长期在空调房，空气差雾霾恰恰就把阳光啊给完全的隔离掉了，雾霾不仅伤了你的肺，还损了你的骨，甚至还会引起乳腺癌，结肠癌以及卵巢癌。我们可以用口罩负离子发生器来保护我们的肺。但是我们要拿什么来保护我们的骨头以及预防癌症的发生？

让我们失去了阳光维生素，那我们只好退而求其次，由食物啊来补充维生素D。一想到补钙想到的就是鸡蛋和牛奶。

[心]鸡蛋。很多人都认为土鸡蛋的营养价值高，
所以会特意购买土鸡蛋，你也许不知道你花了大价钱买的土鸡蛋啊，并不如你想象中的那么好。它甚至可能还含有一些有毒物质。

很多的不法商贩呐，正是抓住了觉得土鸡蛋更营养的心理。在鸡蛋饲料里面添加一点红色黄色的这些色素。让蛋黄和鸡蛋壳染色充当土鸡蛋来卖。

鸡蛋最好自己养的鸡生的蛋，只要鸡生的都可以，不要买大品牌的鸡蛋。吃谷物的鸡，走鸡最好。不要吃生鸡蛋，烹饪用水煮蛋效果更好，不致于胆固醇升高。

[心]还有牛奶，广告词：一杯牛奶能够强壮一个民族。喝牛奶就是补钙补骨头。牛奶是牛喝的，不是人喝的。骨质疏松发生率最高的国家正是牛奶和奶制品消耗最多的国家，北欧的爱斯基摩人平均每天摄取250克到400克的动物性蛋白。以及2200毫克的钙质，它们却是全世界骨质疏松发病率最高的民族。

你非要吃乳制品就吃酸奶，必须自己做的。喝牛奶不管喝全脂鲜奶，脱脂鲜奶，常温奶或者是奶粉啊。都非常非常非常容易引起体内慢性过敏。

慢性过敏反应它可怕的地方啊，就是在于它发生的时候你都没有一个很明确的感觉。这就好比啊，你手机上面的流量每天都在不知不觉的情况之下被那些流氓软件给偷偷用掉。或者是你出差的时候家里面的水龙头没有关紧，这水就一滴一滴的滴到你的地板上面。有一天接到楼下邻居投诉才发现这问题，那时候已经远远来不及。

一定一定要把乳制品给戒掉，要不然啊，就是去做个慢性过敏源的检查。确定自己不对乳制品过敏之后再喝。

还有一点呐，我不建议直接喝牛奶的原因就是我们身体没有办法正常消化牛奶里面的乳糖的。喝牛奶之后就会有腹泻腹胀这一些的消化道反应，我们把这种反应啊称之为乳糖不耐受。

我们饮食里面从来压根就没有喝牛奶的习惯，自然而然的我们就形成了一个不适合喝牛奶的民族。

尤其生娃困难，很容易生化，胚胎不好也和维生素D缺乏有密切关系。适当补钙，中国有9亿人缺钙，补钙知识点在这里。http://t.cn/A6jSKw5V，缺钙的手：http://t.cn/A6jSKw5c 4:维生素D3可以促进钙的吸收，维生素K2可以把我们血液里的钙变成骨骼里的钙。增加骨密度和减慢骨骼衰老。

可以去医院检查下维生素D是否缺乏，尤其怀孕的人群看着一篇：http://t.cn/A6jSKCGS

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