48岁粉丝，4个月，腰围小了一大圈！5个巧招，不跑步不节食，肚子一天比一天平：

1，忌生冷，多喝温水

冰镇水果、冰镇饮料，这些太伤脾胃，多喝温热的水，绿茶、白茶、乌龙茶也行。

2，学会控糖，远离添加糖和果糖

控糖是第一步，实在想吃甜的，可以用80%以上的黑巧克力解解馋。

3，多吃发酵食物

多吃泡菜、无糖酸奶、纳豆这类发酵食物，补充膳食纤维和益生菌。

4，少吃精致面食，多吃慢碳

凉面、馒头、各类粉、烙饼，对减重不友好。主食的一半以上换成燕麦、玉米、山药、土豆这些粗杂粮。

5，偷一偷懒，替代饮食

午餐和晚餐，都用我亲研的【蔬菜美美瘦身代餐】代替，一冲一泡，3分钟搞定，均衡减重，比点外卖健康方便多了。

减掉负担，不仅是为了穿上那件漂亮的衣服，更是为了拿回对自己健康的主动权！

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