#坚持运动打卡#
我受不了了，我刚在高枕头上仰着个脖子打哈欠🥱然后把筋扭到了好痛咽口水都很痛，要说不出话了，吓得我赶紧查，痛的我想叫叫不出[捂嘴哭][捂嘴哭]
赶紧给你们分享一下搜到的↓

打哈欠时保护颈部其实挺简单的，记住这几个小动作就行：

**1. 用手托住下巴**
打哈欠前下意识用手掌或拳头垫在下巴下面，别让嘴巴张得太大、脖子仰得太猛，这是最实用的保护方法。

**2. 控制幅度**
打哈欠时别使劲往后仰头，让动作慢一点、幅度小一点，身体放松就行，不用抻得太开。

**3. 注意姿势**
- 别在脖子已经扭转或歪斜的时候打哈欠（比如歪在沙发上、枕头太高时）
- 坐着打哈欠时，先让脖子回到中正位置，再慢慢打

**4. 平时加强颈部肌肉**
肌肉有力量了就不容易[扭伤]：
- 平时可以做做"收下巴"动作：坐直，用食指推下巴往后缩，保持5秒，重复10次
- 肩膀绕环、耸肩放松，也能帮颈部减负

**5. 枕头高度要合适**
你这次就是枕头太高导致的，枕头高度以**侧卧时颈椎和身体呈一条直线**为准，大概一个拳头的高度（8-12厘米左右），别睡太高的枕头。

如果感觉脖子好转了，可以慢慢开始做收下巴的练习，帮助颈部肌肉恢复力量，以后就不容易再扭到了。