#只靠4个狠招体脂降到18#只靠4个狠招体脂降到18
1. 空腹有氧：早起一杯黑咖啡，直接开练30分钟，脂肪从早烧到晚。
2. 碳循环饮食：高碳低碳交替，代谢不降、食欲可控，比天天吃草狠太多。
3. 力量收尾HIIT：练完后加10分钟冲刺/波比跳，燃脂持续24小时。
4. 睡眠控皮质醇：睡不够6.5小时，脂肪锁死不掉。坚持7小时+，比多跑5公里管用。