看看！提前给中老年储备肌肉的好处！¹ 过去老科普中老年人保持肌肉的巨大好处，一大理由是很多代谢、信号通路是在肌肉细胞进行！这篇文献做了机理：

² 骨骼肌里面的NOX4，在适量运动以后水平明显升高 ，产生的少量ROS恰好激活Nrf2信号通路，然后开始骨骼肌的抗氧化、降炎症、修复程序。论文里管这个过程叫“基于骨骼肌的运动诱导的适应性稳态”。

³ 本质上这是一种肌肉代偿机制。肌肉含量少，结果就是：Nrf2通路无法被激活，然后细胞氧化损伤堆积、修复能力丧失；所以很多病的风险就高了：肌肉萎缩无力（肌少症）、发胖、胰岛素抵抗（易糖尿病）、全身慢性炎症、肝脏受损，全身加速老化。

⁴ 结论：不减肥绝对不行，但光减不练练肌肉（抗阻运动）也很糟糕。⚠️#科学人医疗社会史#