【#跑马拉松必须具备4个条件#】#10类人不建议跑马拉松# 近年来，大大小小的马拉松赛事办得火热，南京体育学院运动健康学院运动康复系主任戴剑松曾在接受采访时表示，安全本是体育活动的最基本要求。跑步可以提升心肺功能，减脂、解压，降低心血管事件发生率。但马拉松对参与者的身体素质要求很高，一般人完全达不到。跑马拉松是一项高强度、长距离的极限运动，有一定运动风险，不适合也不推荐全民参与。想要跑马拉松，须具备以下条件：①有强大的心肺功能。②有较长时间的良好训练。③有良好的肌肉力量。④有正确心态，能按照自己的实力科学合理设定参赛目标。

▶以下10类人不宜参加马拉松比赛：1.先天性心脏病和风湿性心脏病患者；2.高血压和脑血管疾病患者；3.心肌炎和其他心脏病患者；4.冠状动脉病患者和严重心律不齐者；5.哮喘、肺炎及其他呼吸道疾病患者；6.糖尿病患者；7.体重超标者；8.未经系统训练者；9.年龄过大者；10.孕妇、赛前疲劳者、过度饮酒者等。

想要安全跑马，赛前要记住以下原则：

☑训练达标。参加全程马拉松的跑者，至少要系统准备一年以上，每个月跑量至少要达到180~200公里；半程马拉松，至少要准备半年以上，每个月跑量至少要达到120~140公里。
☑规律体检。每年应规律体检，做安静心电图、血压等基础检查。如有条件，每年还要做一次运动平板测试，可发现潜在心脏风险。
☑良好的生活方式。除了跑步，还需良好的饮食、充足的睡眠、规律的生活等相互配合。平时应注重力量训练，增强身体核心力量。

总的来说，跑步是全民健身运动，但马拉松不是全民健身运动。跑马拉松不是赶时髦，无准备、无检查绝不能跑，循序渐进地跑步才适合所有人。#男子参加幼儿园亲子马拉松猝死#