108-101，小结一下

从108减到105，是最好减的三斤。
105以下，每一斤都是一个平台。

四十岁的新陈代谢，真的和年轻时不一样了。
工作日吃得再克制，体重可能纹丝不动。
周末多夹的几筷子，就能把一周的努力一夜拉回解放前。

所以我选择把战线拉长。
一周做不到就两周，两周不够就一个月。
以月为单位看进度，慢是慢，但总归在往前走。

减脂这件事，动力不够真的撑不住。
当你对美的渴望更多，你就能瘦。
你对吃的渴望更多，就别折腾自己了。

七斤下来，最好用的就这三条。

保持节奏。
这是最重要的一条，也是最难的一条。
不追求每周都有进展，不因为某个周末多吃了就自我否定，不因为平台期就放弃。
只要总体趋势是我比过去吃得健康、吃的量少，就能瘦，速度有快有慢罢了。

多喝水。
清晨空腹先来一大杯。
如果肠道不太通畅，接着再来一杯牛奶咖啡。
黑咖啡我喝不下去，得兑些奶，不加糖。
白天有意识多喝几杯。
睡前少喝，避免水肿和起夜。
以及，我只喝热水、温水，从来不喝冰水，夏天的梦龙只吃迷你装，或者父子俩吃的时候来两口解馋——来自当年老中医的叮嘱

多睡觉。
刚开始减的那周，是我今年睡得最多的一周。
几乎每天都是饿着肚子入睡，但深睡时长和总睡眠数据反而很好看。我的身体反馈是每天睡前最饿，睡醒了反而不饿。

至于锻炼。
对于我来说，锻炼减不了重量，但能让人更紧实、更有活力。千万牢记过犹不及，身体很疲惫的时候别硬撑。锻炼是为了让自己开心，不是为了更累，这份初心别丢了。

以及，其实维稳在100斤我就满足了，
做人不能太贪心[挤眼]#2026春减重记录#