【#多吃蛋白质就能长肌肉吗#】#盲目补蛋白质不增肌反增脂# 肌肉增长需要规律的力量训练和合理的营养摄入，如果没有力量训练，多余的蛋白质要么被分解，要么转化为脂肪。如果碳水化合物摄入不足，蛋白质还会优先被当作“柴火”燃烧供能，无法用于合成肌肉。因此，想增肌必须“吃动结合”，每周3~5次力量训练（如举哑铃、深蹲、俯卧撑等），保证主食和高蛋白质食物的摄入。（无锡市第九人民医院院长、运动医学科主任糜菁熠）