养身养心的Q&A合集

► 每天早餐一杯咖啡会对皮质醇不利吗？
——咖啡因确实急性升高皮质醇。但只要头天晚上睡得好休息得好，早上喝一杯没有问题，健康人是可以耐受的。下午别喝了。经常休息不好也别喝，可能加重疲惫和焦虑。

► 可以空腹运动后再吃早饭吗？
——女性高频次/高强度空腹运动可能加剧皮质醇升高，影响身体修复。建议女性朋友低强度空腹+不要每天如此。

► 为什么健康饮食后不馋高油高盐但对奶茶（尤其凉的）还很馋呢？
——有两种可能。一种是不馋高油高盐说明蛋白质油脂蔬菜的基础饮食得到了满足，但是身体已养成了用奶茶获取多巴胺的惯性/糖瘾（轻微糖也能成瘾）/需要以此获得镇静和愉悦的轻微压力代偿进食。一种是身体有内热+脾虚+上焦有虚火。

► 为什么饿肚子容易升高皮质醇？
——饿肚子=能量告急生存危机，压力激素因此上升进入高应激状态，是基因的本能。偶尔饿肚子让人警觉灵敏，经常饿肚子让人紧张失眠，甚至会因为皮质醇长期偏高导致小肚子更难减哦。

► 为什么降皮质醇不建议吃即食燕麦？
——根源是要稳定血糖，少吃快升糖食物。血糖快速上升-胰岛素快速释放-血糖快速下降-身体感知到低血糖-升高皮质醇。没有“建议煮”的一般是即食的，可以配蛋白质和蔬菜吃，一口燕麦一口肉蛋菜。

► 早餐主食除了面包还能吃什么呢？
——可以吃燕麦片/五谷粉，提前一晚蒸好玉米红薯，早上用微波炉加热。也可以面包配鸡蛋/鸡肉/牛肉/花生酱/开心果酱/牛油果/番茄/黄瓜/生菜，增加膳食纤维和蛋白质。

► 为什么一少吃碳水就姨妈推迟？
——低碳饮食就是会影响月经和生育。哪怕其他摄入都够，身体也会因碳水不足而优先关闭高耗能的生殖功能。表现在雌激素紊乱，FSH/LH下降，短期姨妈推迟，长期有生育影响和早衰风险。

► 深睡眠至少达到百分之多少才合格呢？
——深睡眠占全晚总睡眠时间的15%~25%是一个黄金标准。

► 👗说今年火旺谨慎艾灸上焦，本人上热下寒上焦火旺可以灸中焦吗？
——建议先揉腹/按摩/推拿中焦，然后艾灸下半身的穴位，补元气，引火下行。

► 👗的小朋友在吃什么补剂？
——早上吃2000IU维D+300毫克钙+鱼油（640mg OME3），晚上吃200mg甘氨酸镁+Gaba。

► 👗会经常喝茶姬那种奶茶吗？
——我很多年没买过奶茶啦，到现在还没喝过茶姬呢。不是刻意不喝，是没有乳糖、添加糖、咖啡因的奶茶太少了，每次想下单都以失败告终。

► 瘦多囊+胰岛素抵抗好难啊！
——控糖，锻炼，早睡，每个人最后都要回归到这些事情的，一起坚持吧💪🏻

► 👗鼓励我们利他，利他会不会失去主体性呢？

从结果上看，真正的利他恰恰是具备主体性的人才能做到。缺乏主体性容易动作变形，内心滋生多余的情绪，甚至不会开始（就像问这个问题时的迟疑一样）。即使勉强为之也不能持久，终会无疾而终。

而从过程上看，哪怕暂时主体性不强，只要能放下对“我”和对“结果回报”的执着，只是清净无住地去做，反而会在利他的行为中慢慢找到自己是谁，唤醒、培养和坚固自己的主体性。

相信很多人对此有过体会。

#我的健康观赛副本#