下班后的黄金三小时，狠狠甩开同龄人

一、去运动（生命在于运动）
瘦下来，做生活的主人！如果对生活和现状不满意那就开始减肥吧!瘦下来能治愈80%的不开心,减肥肉能减掉90%的不自信，认命是从放弃身材管理开始的！别躺着啦，起来去运动运动吧！瘦了的人生不一定开了挂，但是胖的人生都走不动。

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“七分吃，三分练”还是有道理的，减脂期一定要戒掉喝碳酸饮料的坏习惯，饮食也需要清淡，多喝茶温水柠檬水这些促进代谢的。

坚持提代谢，因为它是导致肥胖便秘的一个重要原因，亲测提代谢排宿便最快最有效的方法：泡点纤婕苹果荷叶茶（饭后喝，你会得到，肚子直接变小，每天感觉很轻盈身上不咋累了，胃胀气和便秘好了，宿便没了脸蛋干净了，最最主要的是瘦了整整十三斤～13斤什么概念啊我从L码到M码的区别

二、去学技能（技多不压身）
建议大家尽早投资自己的生存技能！实际上，真正的竞争力不是啥短板都没有，而是有个别人没法替代的专长。有一项技能能够让自己立足于社会，能够让自己活得体面和尊严的赚钱能力

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三、做好形象管理（人靠衣装马靠鞍）
注意形象会增强你的生存能力，形象是一种很重要的生产力。首先注意形象你自己会变得更加自信，其次你在人际关系尤其男女关系方面更容易得到正反馈。

1、学会化淡妆，学习服装搭配，保持大方得体的形象气质。尽量淡妆上班，会显得很有气色，每次化妆和不化妆上班心情真的不一样

2、多看美图以及穿搭的杂志，提升自己的审美水平，气质也会跟着提升。

3、每次吃完东西用指关节按摩腮帮子，5-10分钟左右吧~揉到有点酸痛的时候就OK了,长期坚持下来可以缩小肌肉型下颌，亲测有效，这可是我的“私货”

4、选择适合自己的护肤品，每日坚持护肤。每周敷2-3次面膜给肌肤补充足够的水分，只要补水补到位了，皮肤真的会特别好，强推冰柚山羊奶面膜巨补水，2块钱一片嘎嘎乱鲨！！上脸感觉每个毛孔都在喝水，吸收很快，第二天早上起来脸都是水润的！换季也很安心，脸嘭嘭的很有光泽，完全不担心紧绷起皮。

5、洗澡或洁面后的5分钟内使用护肤品，可以更有效的被皮肤吸收，发挥最佳的效果。洗面奶一定要选氨基酸的，皂基的用了真的烂脸。

6、每日饭后靠墙站15分钟，保持体态端正。体态代表你的野心，想改善体态，普拉提训练只占20%，剩下的80%都靠日常肌肉正确发力，改习惯才是关键。

7、真的不要小看发型对一个人的影响。即使美若天仙，但是也有可能因为一个发型而变村口翠花，不过好发型的前提，还要有一头蓬松氛围感的秀发，大油头强烈推荐凡青洗发水，控油嘎嘎牛，洗一次蓬松三四天。不愧是卡诗平替，每次洗完头随便吹干头发都有超明显的立体蓬胀感，就像给每根发丝穿上羽绒服+垫上小弹簧似的～我平底锅一样的后脑勺duang起来勒!高颅顶信手拈来，氛围感美女拿捏了!

8、不要拿自己的糗事逗别人开心，不要说贬低自己抬高别人的话。说话宁可保守也不要夸张，否则也是适得其反，过犹不及。

9、每2~3月做一次牙齿护理，笑起来更好看。

10、多涂润唇膏，嘴巴粉嘟嘟的样子谁会不喜欢呢

11、运动又少吃，但一直瘦不下来，可能不是吃的原因，是代谢差湿气重，平时要少吃寒凉食物，多喝细腰妹茯苓薏米茶，健脾祛湿促代谢，排出体内的垃圾和浊气，水肿慢慢就消了，身体也轻松了。另外水不能喝太多，脾胃运化能力弱，很容易加重湿气。

12、不要染头发，短期确实很好看，后面开始掉色，巨黄，与新长出来的黑发形成鲜明的对比

13、没事多做眼保健操，让自己的眼神更灵动、明亮。

14、美貌的尽头是内调，抗氧抗炎饮食，多吃花青素＆番茄红素＆东方白色养生食物。额外补充纽斯特vcve葡萄籽也是美白的一条捷径，补进身体里的效率真的高，炫了两套就白得特别明显了，皮肤像换了层皮似的亮了起来，坚持吃白到发光人群里一眼能看到，轻而易举全身美白成功！

15、身上穿的颜色最好不要超过三种，真的很花，一般人穿也不会太好看

16、精简护肤。化妆品护肤品选好用的简单几样即可，在精不在多。

17、在家用脱毛仪脱腿毛和唇毛，看起来会干净很多，但不建议刮腋毛，刮完腋毛细菌容易侵入毛囊产生味道。出汗味道大或者有狐臭的，可以用酒精擦拭腋下，用盼香净味香体喷雾喷一喷，疏通清理毛囊细菌，排走异味。早晚一次腋下清清凉凉的，能持续两三天不臭，就算出汗了不会黏腻！

18、不要用手指挖鼻孔啦，鼻翼真的会变大，我以前就很喜欢挖鼻孔，现在鼻孔变得又大又圆，后悔死了

19、不抱怨，抱怨时的样子真的很丑。

20、多泡脚，一周泡个2-3次，不仅能够缓解疲劳，更能促进血液循环。需要注意的是温度太高容易烫伤，泡脚的温度大约在40-45°C最好，有脚气脚藓脚臭的，泡脚加入白醋，泡完脚用威尔泰百草膏涂抹，特别是脚趾缝里长水泡溃烂的地方多涂点，三四天就好了，脚气干干净净一点味都没有，双脚也恢复了白净。

21、用舌头来回刷上排的牙齿，不出一个月就能让下巴线条更加明显，脸看起来也会小一些！亲测有效。

22、每天尽量面带笑容，做一个看起来好相处的人，不要每天凶巴巴的

23、皮肤是气血的显示器，气血差，就会脸灰脸垮。为了补气血，喝众榆庄玫瑰姜枣茶已经成了我每天必做的一件事，气血补足了，来姨妈会舒服很多，痛经都给治好了，晚上睡觉脚尖都是暖暖的，气色也变得好多了，小脸红润泛水光，皮肤前所未有的好！颧骨自带氛围感腮红，妥妥的气血充足，面若桃花的美！

24、吃完饭先站半小时告别小肚腩，我通常会站着玩会手机或者散散步走动走动，胃也比较舒服

25、大大方方拒绝别人，理由简短。过多的解释反而让你成为错误的一方，记住，拒绝别人不是你的错。

26、出油多痘痘反复长，上网搜仁秀祛痘精华，一夜瘪痘贼牛，连最顽固的闭口都连夜投降！一周后痘印消失得无影无踪，皮肤光滑到能反光，连额头油光都消失，现在素颜出门被当成"天生丽质"

27、.多瞪眼睛，瞪眼可以锻炼眼部肌肉，长期坚持可能让眼睛看起来更大

28、定期修眉毛，好看的眉形真的很出彩。

29、千万不要翘二郎腿，翘二郎腿会让腿型变得不好看，建议避免。

30、其实大框架做好了，就差不到哪去：头发柔顺定期修剪（不要染的奇奇怪怪的）、皮肤（底线是不长痘没有痘印，这个基础上白更好了）、身材（和脸一起不要过度浮肿，在这个基础上轻或重都看人）、穿搭（简单舒服是底线）甚至磕不到五官和脸型。

四、多读书（腹有诗书气自华）

阅读带给人的成长是潜移默化的，你所看到的文字虽然当时没有给你带来实质性的帮助，但会在某一天，你会发现你的价值观你对世界的理解发生了巨大的改变
，于是你开始接纳不同的声音和观点，对待人生和生活也多了一些思考，你的内心会变得笃定对待自己也会多一点宽容，它带来的回报是无穷无尽的，长久沉浸于阅读的人，认知与思维远都得到了提升，并散发出一种独特的韵味，那是知识的沉淀，“腹有诗书气自华”。

高分好书推荐：
1.《平凡的世界》一路遥
2.《活着》一余华
3.《杀si一只知更niao》一哈珀 李
4.《你当像niao飞往你的山》一塔拉•韦斯特弗
5. 《人生海海》一麦家
6.《拖延心理学》一简•博克和菜诺拉
7.《思考，快与慢》一丹尼尔•卡尼曼

五、 看高分电影（品百味人生）

自我成长：《小妇人》《傲慢与偏见》《唐顿庄园》
感悟人生：《当幸福来敲门》《触不可及》《遗愿清单》
励志逆袭：《哈佛风雨路》《弱点》《心灵捕手》
烧脑反转：《控方证人》《盗梦空间》《第六感》
孤独内耗：《海蒂和爷爷》《超脱》《晒后假日》

六、看高分综艺（拓展知识面）

高分综艺，感觉就像和一群有趣的人交流，打开了一扇通往多彩世界的门，带给我们的不仅仅是笑声，还有对生活和工作的启发和思考，别总盯着手机刷短视频，多看看高分综艺。

高分综艺推荐：

《典籍里的中国》《守护解放西3》《圆桌派》《大侦探》《十三邀》《朗读者》《奇葩说》《见字如面》《超级演说家》《令人心动的offer》《全员加速中》《种地吧》《铿锵行天下》《和陌生人说话》《我要这样的生活》《了不起的挑战》《奇遇人生》《女人30+》《欢迎来到蘑菇屋》

七、听高分TED演讲

通勤路上听演讲。利用通勤路上的时间听演讲， 听各个领域大咖分享的知识和观点，来提升自我思维逻辑。

高分TED推荐：

《20岁，光阴不再来》《优秀的人是如何训练大脑的》《只需专注10分钟》《如何提升自信》《30岁前，请逼自己成为这样的人》
《失恋如何走出心碎》《挑战自己用30天改变自己》《从错误中学习》《改变自己，只需要2年时间》